Nyeste treninger

Tid: 5 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker smalere og tynnere armer. Her bygger vi ikke opp de store musklene i armer og gjør dem større slik man gjør ved å benytte vekter, snarere trekkes muskulatur huden sammen og gjør armene smalere. Samtidig får du markerte og fine linjer både i armer og skuldre.

Lykke til!

 

Tid: 36:00 min
Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet)
Nivå: Må ha gjennomført «sliding into shape – 1»
Instruktør: Rune Talset

Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe styrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser – som vanlig lurer det en utfordring til slutt…

Dersom du ikke har skilmatter hjemme kan du benytte en sokk, et lite teppe eller noe som glir på gulvet.

 

GOD TRENING!

Tid: 6:30 min
Utstyr: Stor ball
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Cornelis Elander

Med fitnessball utfordrer Cornelis deg til å trigge de dype magemusklene. Fokusert og nøyaktig utførelse vil gi synlige resultater, og i denne filmen trener han også ryggen din. Både mage og rygg skal til pers for en smal, stram og definert midje. Dette er tunge statiske og dynamiske øvelser for den mest trente.

 

Tid: 4:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle
Instruktør: Annema Refsnes

Perfekt mageprogram som du kan kombinere med et annet treningsprogram. Har du kjørt et program med bein, så er det flott å avslutte med dette! Her jobber alle de fire magemusklene, og du vil også få opp pulsen om du klarer å kjøre dette korte og intensive mageprogrammet i 3 runder. Tar du utfordringen?

Tid: 23:30 min
Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader).
Nivå: For alle
Instruktør: Annema Refsnes

Annema tar deg gjennom dette tøffe nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Kulen hun benytter er på 10 kg, og du trenger ikke å ha en kettlebell for blir med på denne treningen. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen.  Heng med på alle repetisjonene, og ha fokus på teknikken!

Tid: 30:00 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Høy intensitet – for de som er trent
Instruktør: Helle Knutson

Kondisjonsprogrammet for uke 3 og 4 er et intensivt viderekommende-program hvor du jobber med en god oppvarming, før flere tøffe intervalltopper venter. Du styrer intensiteten selv. Vi utfordrer deg til å kjøre dette programmet 2 ganger i uken disse to ukene.

God trening!

Tid: 22:16 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Viderekommende
Instruktør: Rikke Schillinger

Pilatesprogrammet i uke 3 og 4 er et fullkroppsprogram hvor du får utfordret hele kroppen. Treningen tar deg videre fra nivå 1 til nivå 2. Skulle du ikke kjenne deg klar for denne treningen enda, vil vi anbefale deg å fortsette med programmet fra uke 1 og 2, eller et av våre andre nybegynnerfilmer i Pilates.

Lykke til!

Tid: 40:04 min
Utstyr: Matte
Nivå: Litt øvet
Instruktør: Maria Fürst

I yogaprogrammet vi har valgt ut til deg i uke 3 og 4 er et litt lengre program, der du virkelig får utfordret kjernen. Skulle du ønske å kjøre et kortere, eller mindre avansert program, anbefaler vi deg er av de andre yogavideoene for nybegynnere.

Lykke til med treningen!

 

 

Tid: 13:00 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Passer alle / statisk og dynamisk jobbing
Instruktør: Monica Øien

Et effektivt og oppstrammende program for sete, midje og utside lår. Flere repetisjoner utfordrer flere muskelgrupper samtidig og du vil kjenne deg stram og sterk etter økten. Når teknikken er på plass utfordrer vi deg gjerne til å forsøke med vektmansjetter på rundt 1 kg. Gjør denne øvelsen etter en lett oppvarming og kombiner med dine favorittprogrammer. God trening!

(Programmet har musikk i bakgrunnen)