Styrketrening
Total body challenge with dumbells
Tid: 29:00 min
Utstyr: Manualer 2-5 kg
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
En styrke-klasse for deg som ønsker litt mer utfordringer. Denne utfordrer hele kroppen. Det er opptil deg selv hvor tøff treningen skal være fordi du kan starte med ganske enkle vekter på 2-3 kg og avansere så høyt du orker. Et godt råd er å ha tilgjengelig forskjellige vekter, optimalt på 3 nivå og kjenne deg frem hva som funker for deg. Innimellom øvelsene er det lagt inn intensive cardioøkter for å holde pulsen oppe.
Dynamic warm-up routine
Tid: 14:00 min
Utstyr: Matte / Ingen
Nivå: For alle
Instruktør: Anne-Ma Refsnes
Anne-Ma tar deg gjennom dette flotte mobilitets oppvarmingsprogrammet, som også fungerer som en styrketreningsøkt alene. Tren deg varm – god trening!
TRX - 1
Tid: 9:30 min
Utstyr: TRX-slynge
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Et introduksjonsprogram på TRX med fokus på overkroppen. Heng med for dette krever både styrke og koordinasjon!
TRX - 2
Tid: 6:00 min
Utstyr: TRX-slynge
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Et styrkeprogram for hele kroppen, TRX er en supereffektiv styrketreningsøkt, der programmet har fokus på mage. Dette er råtungt!
Sliding into shape - 2
Tid: 36:00 min
Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet)
Nivå: Må ha gjennomført «sliding into shape – 1»
Instruktør: Rune Talset
Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe styrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser – som vanlig lurer det en utfordring til slutt…
Dersom du ikke har skilmatter hjemme kan du benytte en sokk, et lite teppe eller noe som glir på gulvet.
GOD TRENING!
On the floor - six-pack summer with Cornelis
Tid: 6:30 min
Utstyr: Stor ball
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Cornelis Elander
Med fitnessball utfordrer Cornelis deg til å trigge de dype magemusklene. Fokusert og nøyaktig utførelse vil gi synlige resultater, og i denne filmen trener han også ryggen din. Både mage og rygg skal til pers for en smal, stram og definert midje. Dette er tunge statiske og dynamiske øvelser for den mest trente.
Ab Boost!
Tid: 4:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle
Instruktør: Annema Refsnes
Perfekt mageprogram som du kan kombinere med et annet treningsprogram. Har du kjørt et program med bein, så er det flott å avslutte med dette! Her jobber alle de fire magemusklene, og du vil også få opp pulsen om du klarer å kjøre dette korte og intensive mageprogrammet i 3 runder. Tar du utfordringen?
Kettlebell full-body burn
Tid: 23:30 min
Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader).
Nivå: For alle
Instruktør: Annema Refsnes
Annema tar deg gjennom dette tøffe nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Kulen hun benytter er på 10 kg, og du trenger ikke å ha en kettlebell for blir med på denne treningen. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Heng med på alle repetisjonene, og ha fokus på teknikken!
Hollywood gets your arms on fire
Tid: 18 min
Utstyr: Flaskes med vann eller lette manualer
Nivå: Nybegynner (tung program)
Instruktør: Cornelis Elander
Et skikkelig «Hollywood»-program fra PT Cornelis. Sett på magemuskler og jobb også med core. Husk skulderstabilisering. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i armer og gjør dem sterkere og mer definerte. Programmet er lett å utføre, men er ganske så tungt.
Cornelis har en utfordring på slutten av programmet, heng med!