Styrketrening

Her finner du styrkeprogram som utfordrer mage,rygg, armer og rumpe til maks potensial. Du vil også jobbe med ujevnheter i kroppen, for å oppnå symmetri og kontroll. Gjennom Body&Mind trening bruker vi kroppens ekstremiteter for å lage vektstang og tyngde for mage og rygg. Husk også at du ved hjelp av vektmansjetter eller annet utstyr, blir hele treningsøkten mye tyngre og du toner armer og ben det lille ekstra. Utfør gjerne treningen med vektmansjetter om du vil ha ekstra effekt. Lykke til!

Feel free to get beautiful legs!

Tid: 11:00
Utstyr: matte
Nivå: Alle 
Instruktør: Rikke Schillinger

Rompe, lår og hofter vil brenne i løpet av denne effektive økten!

Disse morsomme øvelsene gir deg variasjon og utfordring. Den får kroppen din til å jobbe på nye måter og du vil garanterer kjenne det! Om du vil ha mer utfordring legg på ankelvekter. Her jobbes det dypt og grundig med dine ben og hofter.

Lykke til!

Pilates & Dumbbells

Tid: 25:57 min
Utstyr: Treningsmatte. manualer 2-5kg
Nivå: Alle
Instruktør: Hanne

I dette Pilates styrke programmet med vekter styrker du de både overkropp, armer og de store musklene som forside lår, innside lår og setemuskelaturen – Et effektivt styrkeprogram. Det kan lønne seg å øke vekten på manualene etter hvert hvis du ikke er vant til vekten. Finn den vekten som passer deg og din styrke! Lytt til egen kropp og gjør øvelsene korrekt. Kvalitet i hver bevegelse er viktig for en veltrent og sunn kropp.

Lykke til!

Partrening - It takes two – Styrke

Tid:21:22 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Middels til anstrengende
Instruktør: Helle og Margaret

Tren sammen med en venn, kollega, eller kjæreste med dette artige partreningsprogrammet! Her viser Helle og Margaret deg styrkeøvelser du kan gjøre sammen med en partner. En artig treningsøkt som garantert får trimmet både kroppen og smilebåndene.

Superset makes my day

Tid: 57:16 min
Utstyr: Matte + en stol
Nivå: Nybegynner – høy intensitet
Instruktør: Pia

Full kropps styrkeøkt. Økten passer hvis du allerede er litt varm, og ønsker å kjøre en skikkelig økt. Bli med Pia med denne skikkelige økten på en hel time! Sett på din egen musikk og bli med du også. God trening.

Kurs - Styrke – Yes you can! 1:3

Tid: 14:48 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Silvia

I styrkekursets første program leder fysioterapeut Silvia deg igjennom basic styrkeøvelser for hele kroppen. Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken, til du kjenner at du er sterk nok til å gå videre til program 2 i samme serie. Lykke til! 

Kurs - Styrke – Yes you can! 2:3

Tid: 16:06 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Silvia

Øvelsene fysioterapeut Silvia gir deg i kursets andre program er fremdeles basic, men med litt flere utfordringer enn i det første. 

Tips: kjør programmet 2-3 ganger i uken, til du kjenner at du er sterk nok til å gå videre til program 3 i samme serie. Lykke til! 

Kurs - Styrke – Yes you can! 3:3

Tid: 16:10 min
Utstyr: Matte
Nivå: Litt øvet
Instruktør: Silvia

Fysioterapeut Silvia vil i styrkekursets tredje program ta øvelsene du har lært i program 1 og 2 et hakk videre, og nå utfordre deg til å jobbe med litt hardere styrkeøvelser, som stiller høyere krav til styrke og stabilitet. 

Lykke til med treningen!

 

Strenght - Find me a bench and I’ll show you!

Tid: 14:33 min
Utstyr: En stol eller en benk
Nivå: For alle, litt viderekommen.
Instruktør: Helle Knutson Aase

I denne treningsøkten, som er filmet på Filipstad i Oslo, leder Helle deg gjennom en skikkelig økt som trener særlig armer og ben. Du kan gjøre den hvor som helst og der du er. God trening!

Serious business & slide pads

Tid: 34:42 min
Utstyr: Slide pads (sklimatter) eller en sokk (raggsokker)
Nivå: Høy intensitet – for de som er trent
Instruktør: Helle Knutson

Programmet er todelt med en kondisjonsdel, en sklimattedel og en roligere avslutning. Du velger selv om du vil gjøre bare kondisjon, sklimatter eller begge deler! Denne timen kommer til å utfordre de fleste. Programmet har bakgrunnsmusikk.