Styrketrening
Power house extreme
Tid: 11:15 min
Utstyr: Matte
Nivå: Litt erfaren
Instruktør: Morten Karlsen
Et intensivt mageprogram som utfordrer kjernemuskulaturen din. Disse programmene er ikke skånsomme mot ryggen, og krever at du er skadefri og relativt sterk i utgangpunktet.
God trening!
Kettlebell IV - Nine step challange
Tid: 10:00 min
Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader)
Nivå: For alle
Instruktør: Morten Karlsen
Morten Karlsen tar deg gjennom dette varierte styrkeprogrammet med ni ulike øvelser med Kettlebells. Programmet har fokus på hele kroppen, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Programmet forutsetter at du har noe varme i kroppen, og gjerne at du har gjennomført Kettlebell l først.
Kettlebell lll
Tid: 14:30 min
Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader)
Nivå: For alle
Instruktør: Morten Karlsen
Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde styrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Programmet forutsetter at du har noe varme i kroppen, og gjerne at du har gjennomført Kettlebell l først.
Lunch break fitness
Tid: 5:15 min
Utstyr: Matte – stol
Nivå: Nybegynner / Viderekommen
Instruktør: Melina
Et styrke- og spenstprogram fra Melina som du kan bruke som kondisjonstrening eller som en effektiv styrketrening – Gjør deg klar, finn frem stolen her starter vi rett på!
God trening!
Prolapse - work it better!
Tid: 17 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Kristin Selvaag
Et rehabiliterings-treningsprogram som er utviklet av fysioterapeut Kristin Selvaag for deg med prolaps. Den beste medisinen for å raskt komme deg på» beina» igjen er riktige bevegelser. Bli med Kristin på dette skånsomme og riktige programmet.
God trening!
(Pga. programmets relativt lave intensitet, telles ikke kalorier)
Strong abs, Mr. President!
Tid: 5:30 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Passer alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og utfordrer lokal og global muskulatur.
Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke – God trening!
Feel good on a workday - toning ball
Tid: 25 min
Utstyr: Matte // toning-ball // vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien
Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 25 minutter. Ble med Monica på denne enkle, men effektive treningsøkten. Du trenger ikke toningballer hvis du ikke har, du kan også bruke en brusflase, vekter eller en bok. (Toningballer kan kjøpes på prshop.no)
God trening!
Stability challenge - l
Tid: 9 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Passer alle
Instruktør: Melina Megulas
Melina tar deg gjennom dette allsidige stabilserings- og styrkeprogrammet for hele kroppen. Heng med, her må du virkelig ta i !
Foam roller - «jazz» my tummy
Tid: 8 min
Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte.
Nivå: Passer alle (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass)
Instruktør: Melina Megulas
Foam Rollers brukes å løse opp, til massasje og for effektiv styrketrening. Dette programmet er fokusert på kjerne-muskulatur, men trener også hele kroppen (lår og sete).
Foam Roller er et knall effektivt og morsomt program som både utfordre lokal og global muskulatur. De små musklene som stabiliserer rundt leddene dine og de større, som utfører flere av bevegelsene, får virkelig kjørt seg i dette programmet utarbeidet av Melina.
Vær fokusert og vær tilstede på dette korte men harde programmet, og gi kroppen din en effektiv og intensiv treningsøkt med roller!
