Nyeste treninger

Tid: 6:08 min
Utstyr: TRX-slynge
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Dette er et TRX cardio program som egner seg for oppvarming før en styrke økt eller dersom du vil brenne noen kajppe kalorier. TRX eller en annen slynge er et supereffektiv styrketreningsverktøy. Dette programmet ytfordrer pulsen din, styrker sete, mage og armer.

Tid: 14:33 min
Utstyr: En stol eller en benk
Nivå: For alle, litt viderekommen.
Instruktør: Helle Knutson Aase

Styrkeprogram A i 4 ukers Kickstart, er et styrkeprogram for hele kroppen. For å få maksimalt utbytte av alle øvelsene, kan du bruke enten en stol, stepkasse, eller noe annet forhøyet. Vi anbefaler deg å gjøre programmet 1-2 ganger per uke, i kombinasjon med Styrkeprogram B.

Lykke til med nye treningsuker!

Tid: 16:10 min
Utstyr: Matte
Nivå: Litt øvet
Instruktør: Silvia

Styrkeprogram B er et øvet styrketreningsprogram hvor du kun benytter deg av egen kroppsvekt. Dette er et fint program å kjøre 1-2 ganger i uken, i kombinasjon med Styrkeprogram A. Du velger selv hvilket av disse programmene du kjører oftest, men vi anbefaler deg at du samlet kjører disse minimum 3 ganger i uken.

God trening!

 

Tid: 14:00 min
Utstyr: Matte, lette manualer 1-3 kg
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere og mer definerte armer.

Tid: 14:00 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Passer alle
Instruktør: Monica Øien

Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og utfordrer lokal og global muskulatur. Følg med Monica på dette flotte mageprogrammet!

Tid: 11:40 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle
Instruktør: Monica Øien

Dette er et annerledes styrkende program fortrinnsvis for de tre setemusklene gluteus minimus, medius og maximus. Men ved en rekke plankeutfordinger jobber du også med dyp mage, rygg og overkropp.

En effektiv Hollywoodstyle-serie. Bruk gjerne vektmansjetter på bena når øvelsen sitter.

Tid: 13:00 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle / litt trent
Instruktør: Anne-Ma Refsnes

Anne-Ma liker å trene mage som en veldig fin avslutning på en tradisjonell treningsøkt. Her både styrker og tøyer du sete og støttemuskulatur. Dette er et program som både er statisk og dynamisk, men fortsatt kjempeeffektivt.

Tid: 19:00 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Rikke har laget et program på oppfordring fra dere; et program som dere kan gjøre hver dag, som inneholder 12-15 rene pilates-øvelser med fokus på mage og rygg. Supereffektivt og bra trening! – Bli med du også!

Tid: 14:30 min
Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk
Nivå: Nybegynner – høy intensitet
Instruktør: Helle Knutson

Følg  Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)