Trening med utstyr

Tid: 15:50 min
Utstyr: Strikk
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Armene våre består av flere muskler, men både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armmuskler. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, så du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resultater!

Dette programmet er perfekt nettopp fordi vanskelighetsgraden styres av hvor lavt inn på strikken du holder. Du bestemmer hvor hradt det skal være selv! Om du vil ha synelig resultater og merke og se forskjell på styrkenivå, bør du pressse deg så pass at de siste 5-10 repetisjonene brenner skikkelig:)

Stå på og lykke til!

Tid: 6:00 min
Utstyr: TRX-slynge
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Et styrkeprogram for hele kroppen, TRX er en supereffektiv styrketreningsøkt, der programmet har fokus på mage. Dette er råtungt!

Tid: 16:00 min
Utstyr: Vekt-manualer
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Et styrkeprogram for hele kroppen, men med fokus på armer, skuldre og mage – Heng med på dette tøffe programmet fra Rikke!

 

Tid: 10 min
Utstyr: En stol
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Et program som styrker lår, både fremside og bakside, setet og midje. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at sjefen merker det, eller på jobbreise. Det er høyt tempo på klassen så du vil nok føle at pulsen øker!!

 

Tid: 8:00 min
Utstyr: Stol, boks, stepkasse
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Cornelis Elander

Dette er et enkelt men ekstremt effektivt benprogram. Øvelsene krever litt plass rundt deg så her gjelder det å rydde unna på stuegulvet. Cornelis veileder deg og utfordrer deg! Her kan du bruke en boks, en stol eller en trapp. Er du ute i naturen kan du finne en benk. Et program med både tempo og bevegelse. God trening!!

Tid: 36:00 min
Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet)
Nivå: Må ha gjennomført «sliding into shape – 1»
Instruktør: Rune Talset

Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe styrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser – som vanlig lurer det en utfordring til slutt…

Dersom du ikke har skilmatter hjemme kan du benytte en sokk, et lite teppe eller noe som glir på gulvet.

 

GOD TRENING!

Tid: 6:30 min
Utstyr: Stor ball
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Cornelis Elander

Med fitnessball utfordrer Cornelis deg til å trigge de dype magemusklene. Fokusert og nøyaktig utførelse vil gi synlige resultater, og i denne filmen trener han også ryggen din. Både mage og rygg skal til pers for en smal, stram og definert midje. Dette er tunge statiske og dynamiske øvelser for den mest trente.

 

Tid: 23:30 min
Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader).
Nivå: For alle
Instruktør: Annema Refsnes

Annema tar deg gjennom dette tøffe nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Kulen hun benytter er på 10 kg, og du trenger ikke å ha en kettlebell for blir med på denne treningen. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen.  Heng med på alle repetisjonene, og ha fokus på teknikken!

Tid: 18 min
Utstyr: Flaskes med vann  eller lette manualer
Nivå: Nybegynner (tung program)
Instruktør: Cornelis Elander

Et skikkelig «Hollywood»-program fra PT Cornelis.  Sett på magemuskler og jobb også med core. Husk skulderstabilisering. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i armer og gjør dem sterkere og mer definerte. Programmet er lett å utføre, men er ganske så tungt.

Cornelis har en utfordring på slutten av programmet, heng med!