Pilates
Mat class with focus abdominals and hips.
Tid: 26 min
Utstyr: Matte
Nivå: Alle
Instruktør: Stela
A class with focus abdominals and hips, so our core and corset will keep a stabile spine.
Full body mat express-class
Tid: 29 min
Utstyr: Matte
Nivå: Alle
Instruktør: Stela
This mat class is a full body workout, with focus on correct alignment and targets a lot of your muscles.
In this class Stela really focuses on strengthening your body while giving great stretches in between.
Styrk sidene av kroppen. Effektive øvelser for kjerne og lår!
Tid: 20 min
Utstyr: Matte
Nivå: Alle
Instruktør: Cecilie
Denne økten retter seg mot sidene av kroppen, med fokus på innside og utside av lår, de skrå magemusklene og aktivering av kjernemuskulaturen. Det legges vekt på riktig pusteteknikk og god holdning i øvelsene, samt bruk av vekter for motstand. Instruktøren veileder deltakerne gjennom bevegelser som aktiverer dype muskler og fremmer bevegelighet. Økten avsluttes med tøyning og refleksjon rundt betydningen av kontinuitet, vi håper du føler deg sterk og stolt av innsatsen.
#sidekropp #kjerneaktivering #lår #bevegelighet #kontinuitet
Dynamisk matte-pilatesøkt
Tid: 22 min
Utstyr: Matte
Nivå: Alle
Instruktør: Cecilie
En dynamisk Pilates-økt for hele kroppen. Cecilie veileder deg gjennom øvelser med fokus på pust, aktivering av kjernemuskulatur og bevegelighet. Kreativ bruk av utstyr, som for eksempel en Pilates-ball, beriker opplevelsen (men denne kan gjørs uten ball, evn bruk en pute e.l.). Økten retter seg mot ulike muskelgrupper og legger vekt på kontroll og stabilitet, samtidig som man opprettholder riktig teknikk. Den avsluttes med en nedtrappingsdel som inviterer til refleksjon og takknemlighet for treningen, og som fremmer styrke, fleksibilitet og kroppsbevissthet.
##Pilates #Kjerneaktivering #Bevegelighet #Styrke #Fleksibilitet
Innføring i Pilates Reformer
Tid: 45 min
Utstyr: Reformer
Nivå: Nybegynnere
Instruktør: Rikke Scillinger
En innføring for deg som er ny til pilates eller ønsker en bevisstgjøring av din neste reformertime, eller for deg som tar pilates reformer sertifiseringen.
En økt med Pilates-reformer starter med klargjøring og pusteteknikker, med fokus på utvidelse av brystkassen og aktivering av kjernemuskulaturen. Deltakerne utfører øvelser for ben samt ulike bevegelser som ankelhev og hoftebevegelser, med vekt på holdning og muskelaktivering. Instruktøren legger vekt på å opprettholde en nøytral ryggsøyle og aktivere kjernemuskulaturen. Økten avsluttes med en serie øvelser for midtre del av ryggen og en avspenningsdel, som fremmer bevisst bevegelse og refleksjon rundt treningen.
##Pilates #Kjerneaktivering #Pustekontroll #Holdning #BevisstBevegelse
Screenshot
Pilates reformer beginner class, with modifications.
| Tid: 30 min Utstyr: Reformer Nivå: Alle Instruktør: Stela Perfect before joining a reformer class at a studio, or if you are doing the certification. Join a beginner-friendly reformer class that guides participants through essential exercises like footwork, spine twists, and maintaining a neutral spine. The instructor highlights proper breathing, alignment, and muscle engagement. Key exercises include leg stretches, hip bridges, and arm movements, all aimed at enhancing stability and control. The session wraps up with stretches, leaving participants feeling the benefits of their workout. |
| ##Pilates #Reformer #BeginnerClass #Exercise #Wellness» |
Lower body mat workout with Stela
| Tid: 15 min Utstyr: Matte Nivå: Alle Instruktør: Stela A mat Pilates class emphasizes lower body exercises to strengthen glutes, hamstrings, and core. Participants begin in a four kneeling position, extending limbs and engaging their core. The session features movements like donkey kicks, fire hydrants, and lunges, focusing on proper form and breathing. It includes stretches and twists for flexibility, concluding with a cool down that promotes relaxation and recovery. |
| ##Pilates #CoreStrength #LowerBody #Flexibility #Recovery» |
Summer foam roll
Tid: 27 min
Utstyr: Matte og foam-roll
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke
Ønsker du en god økt, som både setter i gang blodgjennomstrømning og styrker kroppen. Dette foam-roller programmet gjennomføres i rolig tempo, slik at kropp og hodet blir linket sammen. Du strekker, du aktiverer du fornyer din energi!
Bli med:)
Pilates grundig og effektivt!
Tid: 15 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner og åpent
Instruktør: Ingvild Søreide
Dette gode og effektive Pilates-programmet får kroppen plassert og i gang! Må testes! Ingvild er meget kunnskapsrik og gir gode instruksjoner, som tar deg dypt i treningen. Effektiv og god hjemmetrening for deg som vil spare tid.
God trening!