Nyeste treninger

Tid: 05:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien

Gjennom dette styrkeprogrammet vil du trene armer og rygg på en effektiv måte sammen med Monica. Programmet er kort og intensivt med tre små pauser, dersom du føler deg sterk nok står du på planke også gjennom pausene. Trekk navlen godt inn i korsryggen, stålsett deg og pust! Gjør deg klar!

Lykke til!

Tid: 6:30 min
Utstyr:  –
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Et styrkeprogram for rumpe og lår med høy puls og mye dynamikk. Kos deg og ta deg rundt over fem minutter med en gøy hoppetrening

Tid: 11:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Rikke Schillinger

Et styrkeprogram for rumpe og lår som er oppstrammende og utfordrende. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter. Kos deg og ta deg ti minutter med en real og gøy styrketrening.

Tid: 19:30 min
Utstyr: Yoga matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Gjennom dette grundige Yogaprogrammet vil du lære enkle og rolige asanaer/øvelser, som vil øke din fleksibilitet og styrke.

Lykke til!

Tid: 20 min
Utstyr: Stol og matte
Nivå: Litt viderekommende!
Instruktør: Bettina Syberg Winje

Et funksjonelt viderekommende styrkeprogram for deg som ønsker en lang, smidig og fast kropp. Her gjør vi mange repetisjoner og bruker kroppen vår som vekt, med fokus på teknikk. Hold fokus gjennom hele programmet selv om det kan virke nytt og utfordrende til å begynne med. Dette programmet passer best hvis du har forsøkt nivå 1 først.

Lykke til og god trening med Bettinga!

Tid: 7:01 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette kort-programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen, men med særlig fokus på armene. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass.

Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere vil koble de riktige musklene.   Det eneste du trenger er en matte og manualer f.eks toningsballer, bøker, bøker, brusflasker etc.

Tips: Om du føler du mangler grunnprinsippene, så sett av tid til å se gjennom grunnprinsipp programmet først. kombiner gjerne med «Strengthen my body with manuals».

Lykke til!

Tid: 9:40 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass.

Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere vil koble de riktige musklene. Kombiner gjerne med «Strengthen my arms with manuals» for variasjon.  Det eneste du trenger er en matte og manualer (f.eks toningsballer, bøker, bøker, brusflasker etc).

Tips: Om du føler du mangler grunnprinsippene, så sett av tid til å se gjennom grunnprinsipp-programmet først

Lykke til!

Tid: 10 min
Utstyr: to bøker eller lette manualer
Nivå: Middels
Instruktør: Inge Thomas Ravlo

Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i armer og gjør dem sterkere og mer definerte. Programmet er middels i vanskelighetsgrad.

Tid: 10 min
Utstyr: Stol og evt vektmansjetter
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Monica Øien

Intensiv jobbing med nedre korsrygg, hofter, rumpe og bakside lår løfter baken. Ved å aktivere musklene nederst i korsryggen løftes rumpen. Perfekt og kort program som kan gjøres hvor du vil – hjemme, på reise, på kontoret! Spill deilig musikk. God trening.