Nyeste treninger

Tid: 26 min
Utstyr: Stol og matte
Nivå: Passer alle!
Instruktør: Bettina Syberg Winje

Et funksjonelt styrkeprogram for deg som ønsker en lang, smidig og fast kropp. Her gjør vi mange repetisjoner og bruker kroppen vår som vekt. Hold fokus gjennom hele programmet selv om det kan virke nytt og utfordrende til å begynne med. Du kommer til å mestre hele programmet når du blir vant til øvelsene. God trening, smil og kos deg!

Tid: 7 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Passer alle!
Instruktør: Rikke Schillinger

Solhilsen B er en serie med øvelser som man ofte gjør etter å ha gjort Solhilsen A. Dette er tatt ut av Ashtanga Serien. Dette er flott øvelser som øker din bevegelighet og gir deg styrke rundt skuldre og armer. Vi anbefaler å gjøre denne serien 4 ganger etterhverandre. Du vil skape varme og energi i din egen kropp og du vil roe ned sinnet. Det eneste fokuset er å lytte til sin egen pust.

Lykke til!

Tid: 24 min
Nivå: Passer for alle!
Utstyr: to bøker, flasker eller blokker
Instruktør: Inge Thomas Ravlo

Dette programmet setter i gang forbrenningen din og vil gi deg en helhetlig treningsøkt for hele kroppen. Perfekt om du vil ha en 24 minutters workout som garantert gir deg både melkesyre og ømmhet i muskler. Store muskler blir utfordret og varmen kommer raskt!

Lykke til!

Tid: 40 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette programmet fokuserer på enkle, effektive Pilates øvelser som vil trene opp de dype musklene dine, trene opp koordinasjonsevnen din, øke din fleksiblitet og hjelpe deg å ta med de fem grunnprinsippene i alle øvelsene.

Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass.

Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere vil koble de riktige musklene. Ergo, du vil raskt merke fremgang.

Det eneste du trenger er en matte.

Tips: Om du føler du mangler grunnprinsippene, så sett av tid til å se gjennom grunnprinsipp programmet før du går gjennom Nivå 1 Pilates.

Lykke til!

Tid: 40 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Øvet/videregående
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette programmet passer for deg som har meget god  forståelse av grunnprinsippene og generell stabilisering på plass.

Her introduseres du for nivå 2, eller Øvet øvelser innen Pilates. For å kunne gjøre disse øvelsene korrekt kreves det både meget bra kroppskontroll, fleksibilitet og styrke. Her vil du virkleig bli utfordret på alle mulig måter!

Test ut hvordan kroppen og sinnet ditt responderer på intelligent og effektiv Pilates trening!

Du trenger kun en matte!

Tips: Vær sikker på at du har grunnprinsippene og Nivå 1 Pilates på plass, før du gjør nivå 2.

Lykke til!

Lise, som opprinnelig kommer fra Sverige, har vært PT i siden 2000 og er spesialisert innen Pilates og ball.

Tid: 10 min
Utstyr: Stol og evt vektmansjetter
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Monica Øien

 

Et styrkeprogram for mage, midje og setet som er oppstrammende og utfordrende. Perfekt for deg som vil stjele til deg litt egentid, gjerne mot slutten av uken, hjemme, via smart telefon eller ipad i en hektisk hverdag. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter. Kos deg og ta deg ti minutter.

Tid: 10 min
Utstyr: Treningsmatte og evt vektmansjetter
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Monica Øien

Dette er et effektivt funksjonelt treningsprogram for deg som vi løfte rumpa, jobbe med innside og bakside lår, samt sete, mage og midje.

Vi sliter ut de små muskelgruppene ved å jobbe med et høyt antall repetisjoner for deretter ved å bytte øvelse og jobbe på et litt nytt sted. Fokus på områdene rundt setet og lår.

For å få best utbytte av denne treningstimen strammer du godt mage inn mot korsrygg, tenk at du setter på en glidelås og snurper magen sammen. Da jobber du effektivt i hver bevegelse også med mage og midje.

Et tips når du blir sterkere er å sette på vektmansjetter på bena, slik får du ny utfordring. Dette programmet kan gjøres opptil 6 dager i uken.

Lykke til!

Tid: 12 min
Utstyr: Treningsmatte og treningsstrikk
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Treningsprogrammet med strikk varer kun i 12 minutter, men er satt sammen av super-effektive og enkle styrkeøvelser både for armer, bakside lår og rompe. Instruktør er Rikke Schillinger.