Nyeste treninger

Tid: 25:05min
Utstyr: Magic circle eller en mellomstor ball
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Trening med ring gir deg den lille ekstra motstanden, noe som gjør treningen ekstra effektivt! Musklene må jobbe på lag, for å utføre bevegelsen, så her MÅ du jobbe riktig. Det vil brenne både i brystmusklene, baksidelår, innsidelår og rompa!

Det er ikke alltid så viktig å holde på så lenge, men prioriter de øvelsene som gir resultater. Dette programmet har du tid til å gjøre hver dag!

Magic circle er gøy og effektiv trening!

Lykke til!

Tid: 04:41 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette korte og effektive strikkprogrammet involverer både underkropp og overkropp. Du bruker dyp kjernemuskulatur for å holde deg riktig plassert, armen og rygg for å bevege strikken, og ben for å utføre bevegelsen. Dette er en kort serie som du lett kan lære deg å bruke i kombinasjon med andre treningsøkter. Ved strikktrening kan du selv velge hvor tungt du vil jobbe ut fra hvor mye spenne du setter i strikken. Dette programmet kan derfor tilrettelegges alle nivå. Utfordrer også din balanse!

Gjør det første med det ene benet fremst, så bytter du på neste runde.
Lykke til!

Tid: 27:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle, litt viderekommen.
Instruktør:

Tid: 07:43 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

I dette programmet styrker du de store musklene som forside lår, innside lår og setemuskelaturen – I tillegg jobber vi med de litt mindre musklene både rundt ankelledd, kneledd og hofteledd. Du får utfordret balansen din og i løpet av sju minuttene har du trent mange av musklene i bena. Et effektivt og kort benprogram som er lett å huske og kan gjøres på egenhånd akkurat der du er, og har tid til en liten treningsøkt.
 

Lykke til!

Tid: 28:26 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Rikke guider deg i denne sekvensen igjennom dype og dynamiske øvelser som bedrer din fleksibilitet og balanse gjennom kroppen. Pusten åpner og ekspanderer hele deg, og gir deg en følelse av forlengelse og en myk kropp. Det jobbes både muskulært og med bindevevet, for å skape rom og strekk. Bruk hjelpemidler i starten om du ikke kommer godt nok inn i alle posisjonene.

Lykke til!

Tid:21:22 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Middels til anstrengende
Instruktør: Helle og Margaret

Tren sammen med en venn, kollega, eller kjæreste med dette artige partreningsprogrammet! Her viser Helle og Margaret deg styrkeøvelser du kan gjøre sammen med en partner. En artig treningsøkt som garantert får trimmet både kroppen og smilebåndene.

Tid: 27:19 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle
Instruktør: Nina Bråten

Tid: 30:22 min
Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte.
Nivå: Litt øvet
Instruktør: Rikke Schillinger

I dette flotte Pilatesprogrammet med foamroller får du utfordret bade styrke, balanse og bevegelighet. Rolleren gir deg mulighet til å åpne opp i stive områder i kroppen, samtidig som den gir deg ekstra utfordringer i øvelsene mtp styrke og balanse. Det anbefales at du har de generelle stabiliseringene på plass, og vi tipser deg derfor om å gjennomføre vårt introduksjonskurs i Pilates dersom du er helt ny til denne treningsformen. (Se våre kurssider).

Timen kan også gjennomføres uten foamroller, men noe av effekten av øvelsene vil dessverre forsvinne. Det finnes ulike foamrollere, og vi anbefaler deg at du går til innkjøp av den lengste typen for best utbytte av denne treningen.

Tid: 15:10 min
Utstyr: Matte + en stol
Nivå: Nybegynner – middels intensitet
Instruktør: Marie

Marie leder deg gjennom en ballettinspirerte treningsøkt med herlig musikk og flotte øvleser med fokus på holdning og styrke.