Nyeste treninger
Yoga - active balance & breathing
Tid: 24:10 min
Utstyr: Yoga matte
Nivå: Nybegynner / Øvet
Instruktør: Rikke Schillinger
Gjennom dette krevende yoga-programmet vil du blir utfordret på balanse og dynamikk, samtidig som du vil øke din fleksibilitet og styrke. Programmet gjøres stående på matten. Ha fokus på pusten og ha kontroll på bekkenbunnsmuskulaturen. Dette gjelder både kvinner og menn. Namaste!
Lykke til
Burn those calories - l
Tid: 8:14 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter / vekstmansjett ben (valgfritt)
Nivå: Nybegynner / Øvet
Instruktør: Monica Øien
Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er en skikkelig «kalori-burner»
Lykke til!
Hatha Yoga - «Jungle power»
Tid: 38:05 min
Utstyr: Yoga-matte
Nivå: Nybegynner // Øvet
Instruktør: Rikke Schillinger
Gjennom dette grundige og fantastiske Hatha-Yogaprogrammet vil du lære enkle og rolige asanaer/øvelser, som vil øke din fleksibilitet og styrke. Programmet varer i hele 38 minutter og utfordrer din styrke, fleksibilitet og evnen til å være tilstede (mindfulness).
Lykke til!
Straight as a wooden plank
Tid: 05:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien
Gjennom dette styrkeprogrammet vil du trene armer og rygg på en effektiv måte sammen med Monica. Programmet er kort og intensivt med tre små pauser, dersom du føler deg sterk nok står du på planke også gjennom pausene. Trekk navlen godt inn i korsryggen, stålsett deg og pust! Gjør deg klar!
Lykke til!
Jump, Jump , Jump!
Tid: 6:30 min
Utstyr: –
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Et styrkeprogram for rumpe og lår med høy puls og mye dynamikk. Kos deg og ta deg rundt over fem minutter med en gøy hoppetrening
Everyday power legs 1
Tid: 11:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Rikke Schillinger
Et styrkeprogram for rumpe og lår som er oppstrammende og utfordrende. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter. Kos deg og ta deg ti minutter med en real og gøy styrketrening.
Yoga - open your hips
Tid: 19:30 min
Utstyr: Yoga matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger
Gjennom dette grundige Yogaprogrammet vil du lære enkle og rolige asanaer/øvelser, som vil øke din fleksibilitet og styrke.
Lykke til!
The Ballet Method nivå 2
Tid: 20 min
Utstyr: Stol og matte
Nivå: Litt viderekommende!
Instruktør: Bettina Syberg Winje
Et funksjonelt viderekommende styrkeprogram for deg som ønsker en lang, smidig og fast kropp. Her gjør vi mange repetisjoner og bruker kroppen vår som vekt, med fokus på teknikk. Hold fokus gjennom hele programmet selv om det kan virke nytt og utfordrende til å begynne med. Dette programmet passer best hvis du har forsøkt nivå 1 først.
Lykke til og god trening med Bettinga!
Strengthen my arms with manuals
Tid: 7:01 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger
Dette kort-programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen, men med særlig fokus på armene. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass.
Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere vil koble de riktige musklene. Det eneste du trenger er en matte og manualer f.eks toningsballer, bøker, bøker, brusflasker etc.
Tips: Om du føler du mangler grunnprinsippene, så sett av tid til å se gjennom grunnprinsipp programmet først. kombiner gjerne med «Strengthen my body with manuals».
Lykke til!