Nyeste treninger

Tid: 7 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

 

Ønsker du tynnere og strammere armer er dette fine øvelser for deg.

I stedet for å legge på mye vekter der man utvider hulrommet i muskelfibrene for å bygge muskler, jobber man her med flere repetisjoner og varierer øvelsene for å finne de små musklene som ligger rundt kjernemuskulaturen.

Dette gjør at muskelmassen trekkes innover og gjør armene smalere. Øk gjerne på med antall repetisjoner etterhvert som du blir sterkere.

Lykke til!

Tid: 9 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

 

Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre.

Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker smalere og tynnere armer. Her bygger vi ikke opp de store musklene i armer og gjør dem større slik man gjør ved å benytte vekter, snarere trekkes muskulatur huden sammen og gjør armene smalere.

Samtidig får du markerte og fine linjer både i armer og skuldre.

Lykke til!

Tid: 5 min
Utstyr: Strikk
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

 

Armene våre består av flere muskler, men både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armmuskler. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, så du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resulater!

Dette programmet er perfekt nettopp fordi vanskelighetsgraden styres av hvor lavt inn på strikken du holder. Du bestemmer hvor hradt det skal være selv! Om du vil ha synelig resultater og merke og se forskjell på styrkenivå, bør du pressse deg så pass at de siste 5-10 repetisjonene brenner skikkelig:)

Stå på og lykke til!

Tonje er utdannet ballettpedagog og er sertifisert yoga- og bodysculptinginstruktør. Hennes eksertise er innenfor Ashtanga Yoga.  Du vil få se flere filmer av Tonje fremover.

Tid: 8 min
Utstyr: Treningsmatte og magic circle
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

 

Trening med ring gir deg balanseutfordring og motstand, noe som gjør treningen ekstra effektivt! Musklene må jobbe på lag, for å utføre bevegelsen, så her MÅ du jobbe riktig. Det vil brenne både i brystmusklene, baksidelår, innsidelår og rompa!

Det er ikke alltid så viktig å hold epå så lenge, men prioritere dem øvelsene som gir resultater. Dette programmet har du tid til å gjøre hver dag!

Magic circle er gøy og effektiv trening!

Lykke til!

Tid: 8 min.
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

 

Denne strekken vil gi deg mykhet og velvære til ben, hofter og ryggsøyle. Du vil også bli utfordret på balansen. Myke og rolige bevegelser vil gi deg tid til å restituere deg og finne ro etter en god treningsøkt, eller om du føler deg litt annspent og stiv.

Nyt hver innpust og utpust og vær tilstede i egen kropp.

Lykke til!

Tid: 20 min.
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle.
Instruktør: Rikke Schillinger.

 

Forsidelår, baksidelår, innsidelår, den store setemusklene og dyp setemuskulatur strekkes og avspennes i dette programmet. Ved å øke fleksibiliteten i disse musklene vil du raskt merke at kroppen vil beveges mer dynamisk i daglig gjøremål, du vil oppnå bedre holdning, du vil forebygge skader og du vil bli kvitt rygg plager.

Det er svært viktig å sette av tid til å strekke og du bør gjøre prgrammet minimum 2 ganger i uken, for å merke rask fremgang.

Pust, slapp av og nyt disse dype og gode strekkene.

Lykke til!

Tid: 15 min.
Utstyr: treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

 

Dette programmet vil gi deg mer bevegelighet og blodgjennomstrømmning til hele ryggsøylen din.  I hverdagen beveges ryggen vår lite i de forskjellige planene. Det er derfor viktig å gjøre bevegelser, som trigger små muskler mellom ryggvirvlene og påvirker nervebanen. Dette er super trening for en frisk rygg for å åpne opp og gi energi til blodbanene dine. Disse bevegelsene påvirker også organen dine og hver celle i kroppen.

Dette er et program som restituerer kroppen din.

Lykke til!

Tid: 9 min.
Utstyr: treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

 

Her vil du bli guidet gjennom et program som øker bevegeligheten din, styrker alle holdningsmusklene og som vil gi deg en flott holdning!

Vi må trene opp musklene om vi ønsker å beholde en lang og flott ryggsøyle! Her får du oppskriftem på en sterk og fleksibel rygg.