Nyeste treninger

Tid: 10 min
Utstyr: Stol og evt vektmansjetter
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Monica Øien

 

Et styrkeprogram for mage, midje og setet som er oppstrammende og utfordrende. Perfekt for deg som vil stjele til deg litt egentid, gjerne mot slutten av uken, hjemme, via smart telefon eller ipad i en hektisk hverdag. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter. Kos deg og ta deg ti minutter.

Tid: 10 min
Utstyr: Treningsmatte og evt vektmansjetter
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Monica Øien

Dette er et effektivt funksjonelt treningsprogram for deg som vi løfte rumpa, jobbe med innside og bakside lår, samt sete, mage og midje.

Vi sliter ut de små muskelgruppene ved å jobbe med et høyt antall repetisjoner for deretter ved å bytte øvelse og jobbe på et litt nytt sted. Fokus på områdene rundt setet og lår.

For å få best utbytte av denne treningstimen strammer du godt mage inn mot korsrygg, tenk at du setter på en glidelås og snurper magen sammen. Da jobber du effektivt i hver bevegelse også med mage og midje.

Et tips når du blir sterkere er å sette på vektmansjetter på bena, slik får du ny utfordring. Dette programmet kan gjøres opptil 6 dager i uken.

Lykke til!

Tid: 12 min
Utstyr: Treningsmatte og treningsstrikk
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Treningsprogrammet med strikk varer kun i 12 minutter, men er satt sammen av super-effektive og enkle styrkeøvelser både for armer, bakside lår og rompe. Instruktør er Rikke Schillinger.

Tid: 30 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Susanne Backofen

Denne programmet består av alle de frem grunnprinsippene, som er svært viktig å forstå for å oppnå raske resultater og mindre smerter i rygg og nakke. Lær deg disse fræst ved se på dem fra prinsipp 1-5. Pusten, Bekkenplasseringen, skulderstbilisering, ribbenplassering og nakkeplassering. Husk at Pilates er en teknikk som det tar tid å lære. Det er derfor veldig viktig at du lærer teknikken på en oversiktelig og ryddig måte.

Tid: 30 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Øvet
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette programmet passer for deg som vil gi kroppen både strekk og styrke gjennom Øvet øvelser i Pilates teknikken. De tradisjonelle Pilates Nivå 2 øvelsene vil trigge hver muskle i kroppen din og du vil føle deg strekere, lengre og full av energi etter denne treningsøkten.

Programmet tar høyde for at du har alle grunnprinsippene på plass, slik at du kobler de riktige musklene fra første sekund. Her går tempo høyt og instruktøren utfordrer deg med mer koordinasjon, samspill, dynamikk og riktig antall repetisjoner.

Hele kroppen strammes opp gjennom intelligent og effektiv Pilates trening.

Husk at Pilates handler om kvalitet og kontinuitet. Sett av tid til deg selv, og du vil få igjen både energi og resultater.

Tid: 7 min
Utstyr: Stol
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette treningsprogrammet vil først aktivisere de dype magemusklene dine og deretter ta for seg  større muskelgrupper.

Hele poenget med å bruke stol er å hjelpe deg å næ dypere og intensivere treningen. Det er viktig med variasjon og vi vil at du skal kunne utføre alle våre program. Dette programmet er ypperlig dersom du vil snike til deg en ekstra effektiv pause fra arbeidet ditt.

Dra frem stolen og kjør gjerne dette programmet to ganger på rad!

Lykke til!

Tid: 4 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

The fabulous five er 5 utvalgte mageøvelser fra Joseph Pilates sitt program. Disse fem mageøveslene bør gjøres etterhverandre i et jevnt tempo og gjerne hver eneste dag!

Du vil raskt få både markerte og sterkere magemuskler! Her utfordres både de rette, de skrå og the core muskulaturen.

Et kort og effektivt mageprogram som gir resultater!

Lykke til!

Tid: 13 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Dette er et dyp mage/core kombinert armprogram for deg som ønsker å få flatere mage med markeringer.

Programmet kan med fordel gjøres daglig, du vil stadig kjenne at du utfordrer deg. Begynn gjerne med en imprint de første ukene mens du gjennomfører programmet og etterhvert som du blir sterkere kan du plassere bekken i nøytral stilling for større utfordring.

Når du står i planke sørg for at baken er på ca høydenivå med skuldre.

Pust deg igjennom steder der det brenner ekstra, du vil fort merke at du blir sterkere, og allerede etter 4 uker med daglig økt vil du programmet gi synlige resultater.

Lykke til!

Tid: 20 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

 

Magemusklene består av 4 muskler: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Og det er Transversus vi virkleig utfordrer i dette programmet! Dette er en muskel, som ligger nært ditt sjellet og dypt. Derfor kan det ta tid å få tak i denne muskelen. Pusten vil hjelpe deg å få tak, men også rekkefølgen og teknikken.

Rikke vil beskrive og veilede deg gjennom programmet, slik at du gjør det riktig og styrker kjærnen din! Dette programmet er også meget bra for alle dere som har rygg plager. Et unikt mageprogram som garantert gir deg flat mage og mindre rygg-plager.

Lykke til!