Nyeste treninger

Tid: 30:02 min
Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk
Nivå: Nybegynner – høy intensitet
Instruktør: Helle Knutson

Følg energiske og flotte Helle i dette halvtimes programmet som passer for alle. Programmet har middels intensitet, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)

Tid: 31 min
Utstyr: Ingen evt vektmansjetter
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

En videreutvikling av Hollywood – nivå 1. Her jobber man også med mage, tverrliggende muskler og midje i tillegg til lår, sete og ben. Vi kaller dette Hollywoodtrening fordi vi har hentet litt inspirasjon fra Tracy Anderson Method. Her jobber man seg grundig igjennom alle de små og store muskelgruppene rundt sete, lår, bakside og innside lår, samtidig som du utfordrer mage og core regionen. en sikker vinner for effektiv rumpeløft og synlige resultater. Programmet kan fint gjøres opptil 6 dager i uken.

Tid: 22 min
Utstyr: Treningsmatte evt vektmansjetter
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Supereffektiv program der vi benytter endel av prinsippene i pilates ved gjennomføringen. Stabile skuldre, sett på korsetter, lang nakke og pust. Ved å jobbe slik maksimaliserer du og får godt utbytte av treningen. Program for deg som vil jobbe med rumpe, innside, bakside og utside lår. Et program som utfordrer og gir resultater. Vi kaller timen for Hollywood fordi vi har hentet inspirasjon fra den kjemte instruktøren Tracy Anderson og hennes metode. Anderson har også bakgrunn i dans og pilates og bygger sine prinsipper på dette. Mange repetisjoner og varierte øvelser som du trolig aldri har gjort før gir kjapt synlige resultater. Varier dette programmet med Hollywood – nivå 2.

Tid: 30 min
Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte.
Nivå: Passer alle (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass)
Instruktør: Rikke Schillinger

 

Foam Roller Fusion er et knall effektivt og morsomt program som både utfordre lokal og global muskulatur. De små musklene som stabiliserer rundt leddene dine og de større, som utfører flere av bevegelsene får virkelig kjørt seg i dette programmet!

Foam Rolleren er et fantastisk hjelpemiddel til å slippe spenninger og hjelpe å koble de riktige musklene. Her må du stabilisere, for så og utføre selve bevegelsen.

Dette programmet tar for seg hele din kropp og er meget effektivt, om du vil forme, styrke og stramme opp.  Det fokuseres også mye på de musklene som gir deg en bedre holdning og øker blodgjennomstrømmning fra hjertet og ut til alle cellene i kroppen.

Nyt dette programmet og gi kroppen din en 3o minutter effektiv opplevelse og treningsprogram!

Tid: 11:00 min
Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader)
Nivå: For alle
Instruktør: Morten Karlsen

Morten Karlsen tar deg gjennom dette tekniske og utfordrende nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på teknikk, men utfordrer mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen.

Kettlebells er et treningsverktøy, som ligner på en kule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er håndgrepet litt anderledes i forhold til kulens tyngdepunkt, som betyr at kravet til kjernestabilitet og balanse er i fokus når vi trener med kettlebells. Muligheten til å utføre øvelser i alle slags dimensjoner er sentralt i utførelsen, og sammenlignet med tradisjonell styrketrening hvor vi kun beveger oss i et plan om gangen, tilfører kettlebell en flott varisjon

Tid: 10:00 min
Utstyr: Ingen
Nivå: For alle
Instruktør: Anne-Ma Refsnes

En morsomt og utfordrende kondisjonsprogram som virkelig får hjertet til å slå. Du vil garantert svette gjennom denne intensive økten, sørg for å ha vannflasken klar!!

Tid: 25 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Øvet/videregående
Instruktør: Rikke Schillinger

Vektmansjetter er ypperlig verktøy dersom du ønsker å jobbe frem dypere muskulatur. Dette programmet kan gjøre med eller uten. Vi anbefaler vektmansjetter på 0,5 til maksimalt 1,5 kg. Plasser bena godt plantet på matten, senk skuldrene og trekk haken litt inn, dette er en god utgangsposisjon for øvelsene. Holder du posisjonen vil du automatisk også jobber grundig med mage og midje. Lykke til.

Tid: 25:00 min
Utstyr: Matte og sklimatter (sokk, lite teppe eller noe som glir på gulvet)
Nivå: For alle
Instruktør: Rune Talset

Rune fra Mykjemeir, tar deg gjennom dette tøffe nybegynnerstyrkeprogrammet med sklimatter. Sklimattene er en kjempefin måte å trene styrke på, og Rune tar deg gjennom mange flotter øvelser – som vanlig lurer det en utfordring til slutt…

Dersom du ikke har skilmatter hjemme kan du benytte noen tykke sokker eller et par kluter!! Lykke til!

Tid: 19:25 min
Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk
Nivå: Nybegynner – høy intensitet
Instruktør: Helle Knutson

Følg energiske og flotte Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har middels intensitet, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)