Nyeste treninger

Tid: 08:10 min
Utstyr: Mykt underlag, plastlaken, klut, klær, smokk, en leke, olje, en pute å sitte på.
Nivå: For alle
Instruktør: Kristin Selvaag

Tid: 12 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Alle

Instruktør: Rikke Schillinger

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkle rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Oppvarmingen på Ball er flott for å komme i gang, gjøre kroppen kjent med det å trene på stor ball og ikke minst forbrede kroppen for videre styrke øvelser.

Lykke til!

Tid: 30 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Nybegynner

Instruktør: Ingvild Søreide

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 1 på Stor ball er et krevende program, som virkelig tar fatt både i dyp muskulatur og de større. Flere av disse øvelsene r så geniale at du vil forelske deg i ballen! Ta meg deg generell stabilisering av mage og rygg og vi ønsker deg lykke til!

Tid: 32 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Øvet

Instruktør: Håkon Navestad

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 2 programmet vil få alle musklene i kroppen din til å vibrere og skjelve både underveis og etter treningen. Om du vil se raske resultater, så er dette programmet midt i blinken! Her får du virkelig pushet deg selv og løftet både på rompe og lår!

Lykke til!

Tid: 20 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Alle

Instruktør: Renate Rue

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Ballen vil hjelpe deg å komme dypt i strekkene, den vil gi både rygg, midje, ben og armer herlig uttøyninger. Du får også mulighet til å teste ut din balanse. Sett på din favoritt musikk som roer ned og nyt dype strekker på ballen.

Lykke til!

Tid: 12 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Ingvild Søreide

Vi anbefaler alle tre trimestre og gå gjennom oppvarmingen før du starter selve treningen.
Her vil du få mulighet til å forbrede ledd, muskler og hodet for å unngå skader eller vondter.
Øvelsene vi går i gjennom i dette programmet handler også mye om kroppsbevissthet. Det å ta seg tid til å kjenne etter og korrigere kroppens stillinger ut fra hva fokuset vårt er.

Nyt endringene i kroppen din som gravid og aksepter og vær glad for hver av dem.

Lykke til!

Tid: 20 min
Utstyr: Treningsmatte og en pute eller blokk
Instruktør: Ingvild Søreide

Dette hovedprogrammet er tilrettelagt å passe alle tre trimestre, men om du er i siste trimester, så kan noen av øvelsene bli litt i tyngste laget. Det er defor viktig å lytte til sin egen kropp og ta pauser. Vi har fokus på de områdene du trenger å jobbe med som gravid og du kan føle deg trygg i hver bevegelse. Så lenge du lytter og tilrettelegger for deg selv, så er dette et ypperlig program for å holde både styrke og fleksibliteten på plass. Du vil forbrede deg mot fødselen og det vil bli mye lettere for deg å komme i gang etter barnet har kommet.

Stå på!

Tid: 13 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Ingvild Søreide

Når man er gravid er det svært viktig å akseptere, ro ned og gi seg selv tid. Din mentale tilstand påvirker barnet fra første dag! Derfor anbefaler vi å gjøre både avspenning og strekk, for å linke deg inn til ditt barn og ro ned ditt nervesystem. Disse øvelsene er balsam for kroppen din. Når du kommer i tredje trimester, så kan det være at dette programmet holder å gjøre. Her går vi gjennom øvelser som forebygger vannannsamling og hovenhet og vi setter i gang blodgjennomstrømmningene i kroppen din.

Et kvalitets-program for alle gravide:)

Lykke til!