Nyeste treninger

Tid: 30 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Nybegynner

Instruktør: Ingvild Søreide

 

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 1 på Stor ball er et krevende program, som virkelig tar fatt både i dyp muskulatur og de større. Flere av disse øvelsene r så geniale at du vil forelske deg i ballen! Ta meg deg generell stabilisering av mage og rygg og vi ønsker deg lykke til!

Tid: 32 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Øvet

Instruktør: Håkon Navestad

 

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 2 programmet vil få alle musklene i kroppen din til å vibrere og skjelve både underveis og etter treningen. Om du vil se raske resultater, så er dette programmet midt i blinken! Her får du virkelig pushet deg selv og løftet både på rompe og lår!

Lykke til!

Tid: 20 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Alle

Instruktør: Renate Rue

 

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Ballen vil hjelpe deg å komme dypt i strekkene, den vil gi både rygg, midje, ben og armer herlig uttøyninger. Du får også mulighet til å teste ut din balanse. Sett på din favoritt musikk som roer ned og nyt dype strekker på ballen.

 

Lykke til!

Tid: 12 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Ingvild Søreide

Vi anbefaler alle tre trimestre og gå gjennom oppvarmingen før du starter selve treningen.
Her vil du få mulighet til å forbrede ledd, muskler og hodet for å unngå skader eller vondter.
Øvelsene vi går i gjennom i dette programmet handler også mye om kroppsbevissthet. Det å ta seg tid til å kjenne etter og korrigere kroppens stillinger ut fra hva fokuset vårt er.

Nyt endringene i kroppen din som gravid og aksepter og vær glad for hver av dem.

Lykke til!

Tid: 20 min
Utstyr: Treningsmatte og en pute eller blokk
Instruktør: Ingvild Søreide

Dette hovedprogrammet er tilrettelagt å passe alle tre trimestre, men om du er i siste trimester, så kan noen av øvelsene bli litt i tyngste laget. Det er defor viktig å lytte til sin egen kropp og ta pauser. Vi har fokus på de områdene du trenger å jobbe med som gravid og du kan føle deg trygg i hver bevegelse. Så lenge du lytter og tilrettelegger for deg selv, så er dette et ypperlig program for å holde både styrke og fleksibliteten på plass. Du vil forbrede deg mot fødselen og det vil bli mye lettere for deg å komme i gang etter barnet har kommet.

 

Stå på!

Tid: 13 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Ingvild Søreide

Når man er gravid er det svært viktig å akseptere, ro ned og gi seg selv tid. Din mentale tilstand påvirker barnet fra første dag! Derfor anbefaler vi å gjøre både avspenning og strekk, for å linke deg inn til ditt barn og ro ned ditt nervesystem. Disse øvelsene er balsam for kroppen din. Når du kommer i tredje trimester, så kan det være at dette programmet holder å gjøre. Her går vi gjennom øvelser som forebygger vannannsamling og hovenhet og vi setter i gang blodgjennomstrømmningene i kroppen din.

Et kvalitets-program for alle gravide:)

Lykke til!

Vi har tilsammen produsert og solgt over 50 000 trenings DVD-er. Bakgrunnen for å lage disse filmene var å gi flere mennesker mulighet til å trene hjemme og på reiser. I dag har behovene endret seg og trening via smarttelefon, ipad og Mac er blitt mer vanlig. Vi ønsket å skape et Body&Mind treningssenter på nettet for at du lettere skulle kunne implementere trening i hverdagen. Vi løper fra hjem til møter, til barnehage og skole og til butikker, og vi skal rekke en hel del. Når kalenderen er så full og tiden så knapp, er ofte noe av det viktigste vi har i livet – akkurat det vi forsaker. Vi mener at jevn trening gir overskudd, nærvær og livsglede. Vår trening er mindful trening. Det betyr at våre programmer utfordrer både kropp og hode, du må tenke og være til stede i det du gjør. Vi har derfor skapt dette treningssamfunnet for deg slik at trening kan bli en del av hverdagen din. Det tar omkring 6 uker å endre en vane. Legger du opp til faste treningsdager der du mikser og varierer, der du styrker og tøyer – kan du regne med at etter ca 2 måneders arbeid er dette en etablert vane i deg. Men her er også fallgruben. Det er når du har passert 2-3 måneders terskelen at du virkelig kjenner og ser på kroppen at den er forandret, at du vil føle deg fornøyd, og da er det lett å belønne seg selv med en pause. Prøv da å holde ut. Ikke gi opp. Fortsett å jobbe, om det kun er med korte program på 10 minutter noen ganger i uken. Ikke gi opp. Etterhvert vil du bli så glad i denne nye treningslivsstilen din at du ikke klarer deg uten. Fordi hodet ditt trenger det, fordi kroppen din kjennes sterk og smidig og fordi hjertet ditt tar imot det du gir deg selv.

Rikke og Monica

Henriette Lien er godt kjent fra mediabildet i Norge i dag, men har også en bakgrunn som personlig trener og er også utdannet innen dans og koreografi. Følg flinke Henriette Lien fremover på webtrening.no.

Cornelis er en PT som har sin bakgrunn fra Norge, men jobber i dag i Hollywood, California. Hans sjarmerende og direkte væremåte motiverer til økt innsats og treningsglede. Du kan følge Cornelis fremover på webtrening.no