Trening med utstyr
Full body - Elastic band (strikk)
Tid: 04:41 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Dette korte og effektive strikkprogrammet involverer både underkropp og overkropp. Du bruker dyp kjernemuskulatur for å holde deg riktig plassert, armen og rygg for å bevege strikken, og ben for å utføre bevegelsen. Dette er en kort serie som du lett kan lære deg å bruke i kombinasjon med andre treningsøkter. Ved strikktrening kan du selv velge hvor tungt du vil jobbe ut fra hvor mye spenne du setter i strikken. Dette programmet kan derfor tilrettelegges alle nivå. Utfordrer også din balanse!
Gjør det første med det ene benet fremst, så bytter du på neste runde.
Lykke til!
Dancers Stretch
Tid: 28:26 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Rikke guider deg i denne sekvensen igjennom dype og dynamiske øvelser som bedrer din fleksibilitet og balanse gjennom kroppen. Pusten åpner og ekspanderer hele deg, og gir deg en følelse av forlengelse og en myk kropp. Det jobbes både muskulært og med bindevevet, for å skape rom og strekk. Bruk hjelpemidler i starten om du ikke kommer godt nok inn i alle posisjonene.
Lykke til!
Pilates - Roll your way
Tid: 30:22 min
Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte.
Nivå: Litt øvet
Instruktør: Rikke Schillinger
I dette flotte Pilatesprogrammet med foamroller får du utfordret bade styrke, balanse og bevegelighet. Rolleren gir deg mulighet til å åpne opp i stive områder i kroppen, samtidig som den gir deg ekstra utfordringer i øvelsene mtp styrke og balanse. Det anbefales at du har de generelle stabiliseringene på plass, og vi tipser deg derfor om å gjennomføre vårt introduksjonskurs i Pilates dersom du er helt ny til denne treningsformen. (Se våre kurssider).
Timen kan også gjennomføres uten foamroller, men noe av effekten av øvelsene vil dessverre forsvinne. Det finnes ulike foamrollere, og vi anbefaler deg at du går til innkjøp av den lengste typen for best utbytte av denne treningen.
Tank Top Arms Rubber Band 2
Tid: 11:27 min
Utstyr: Strikk
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Armene våre består av flere muskler, og både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armer. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, vil du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resultater!
Stå på og lykke til!
Pilates - strikk (miniband)
Tid: 18:46 min
Utstyr: Treningsmatte og treningsstrikk
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Treningsprogrammet med strikk (eller miniband) er satt sammen av super-effektive og enkle styrkeøvelser både for armer, bakside lår og rompe. Bli med Rikke på dette treningsporgrammet.
Foam roller fusion
Tid: 30 min
Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte.
Nivå: Passer alle (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass)
Instruktør: Rikke Schillinger
Foam Roller Fusion er et knall effektivt og morsomt program som både utfordre lokal og global muskulatur. De små musklene som stabiliserer rundt leddene dine og de større, som utfører flere av bevegelsene får virkelig kjørt seg i dette programmet!
Foam Rolleren er et fantastisk hjelpemiddel til å slippe spenninger og hjelpe å koble de riktige musklene. Her må du stabilisere, for så og utføre selve bevegelsen.
Dette programmet tar for seg hele din kropp og er meget effektivt, om du vil forme, styrke og stramme opp. Det fokuseres også mye på de musklene som gir deg en bedre holdning og øker blodgjennomstrømmning fra hjertet og ut til alle cellene i kroppen.
Nyt dette programmet og gi kroppen din en 3o minutter effektiv opplevelse og treningsprogram!
MiniBand 1
Tid: 10:23 min
Utstyr: Stol og strikk
Nivå: Nybegynner – høy intensitet
Instruktør: Monica
Et perfekt styrketreningsprogram for hele kroppen med miniband. Sett deg på en stol og kom i gang. Husk å stabilisere både ribben og skuldre og trekk magen godt inn slik at du er rett og sterk i rygg og mage når du jobber. Sørg for at det alltid er et lite press på band. Du velger selv hvor tungt det skal bli utifra presset du gir til miniband. God trening, hjemme eller på kontoret!
TRX -3 cardio puls express
Tid: 6:08 min
Utstyr: TRX-slynge
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Dette er et TRX cardio program som egner seg for oppvarming før en styrke økt eller dersom du vil brenne noen kajppe kalorier. TRX eller en annen slynge er et supereffektiv styrketreningsverktøy. Dette programmet ytfordrer pulsen din, styrker sete, mage og armer.
Hollywood Style: Goodbye, flabby arms
Tid: 14:00 min
Utstyr: Matte, lette manualer 1-3 kg
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere og mer definerte armer.