Styrketrening
Super strong legs - Hollywood style
Tid: 7:20 min
Utstyr: Manualer
Nivå: Litt trent
Instruktør: Cornelis Elander
Dette er et beinhardt beinprogram, der Cornelis veileder og utfordrer deg fra Hollywood i California! Et program med både tempo og bevegelse. God trening!!
Worth every squat
Tid: 9:35 min
Utstyr: Vekter/manualer/toningballer
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
En styrketreningsøkt for hele kroppen – men rumpe og lår har fokus. Følg Monica i denne intensive og gøyale treningsøkten på kun 10 minutter.
Cheat your boss 4 - leg work
Tid: 10:55 min
Utstyr: En stol
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Et program som styrker lår, både fremside og bakside, setet og midje. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at «sjefen» merker det 🙂
Stronger than yesterday
Tid: 21:45 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner og viderekomne. Juster selv!
Instruktør: Helle Knutson
Følg råsterke Helle i dette tøffe styrkeprogrammet. Programmet har bakgrunnsmusikk.
Bodysculpting Beach Butt
Tid: 11:40 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle
Instruktør: Monica Øien
Dette er et annerledes styrkende program fortrinnsvis for de tre setemusklene gluteus minimus, medius og maximus. Men ved en rekke plankeutfordinger jobber du også med dyp mage, rygg og overkropp.
En effektiv Hollywoodstyle-serie. Bruk gjerne vektmansjetter på bena når øvelsen sitter.
Everyday Beach Abs
Tid: 13:00 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle / litt trent
Instruktør: Anne-Ma Refsnes
Anne-Ma liker å trene mage som en veldig fin avslutning på en tradisjonell treningsøkt. Her både styrker og tøyer du sete og støttemuskulatur. Dette er et program som både er statisk og dynamisk, men fortsatt kjempeeffektivt.
HIIT 1
Tid: 9:30 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Emil Blom Onshuus
En HIIT-økt der hele kroppen trenes. Kan gjøres inne og ute!
NB! Det er veldig viktig å varme godt opp før denne økta, både for å minimere risikoen for skader og for å få maks effekt av den korte arbeidstiden! En generell oppvarming bestående av løping (på stedet der du står, eller en liten runde i hagen), sykling eller roing i 5-10 minutter og en spesiell del med uttøyning og lett muskelarbeid. Tips til gode oppvarmingsøvelser kan du finne i denne videoen her!
Denne HIIT-økta blir akkurat så hard som du gjør det til selv. Intensiteten styrer du på tempoet du gjennomfører hver øvelse i, og den totale belastningen avhenger av hvor mange serier/sykluser du kjører. For nybegynnere anbefales en serie/syklus de første gangene du kjører økta. Godt trente kan starte med to-tre fulle sykluser første gang økta kjøres.
Let’s get started
Each exercise has a duration of 30 seconds, the rest time between the exorcises is limited to 15 seconds. When you have completed eight exorcises in a row (with 15 seconds of breathing between each exorcise) give yourself a 2 minutes rest before you go for another round.
Total work time: 8 minutes
| Exorcise | Work Time | Rest Time | |
| 1 | Air Squat | 30 sec | 15 sec |
| 2 | Side plank roll | 30 sec | 15 sec |
| 3 | Bicycle | 30 sec | 15 sec |
| 4 | Military push-ups | 30 sec | 15 sec |
| 5 | Backside flat down | 30 sec | 15 sec |
| 6 | Kick through | 30 sec | 15 sec |
| 7 | Inn and outs | 30 sec | 15 sec |
| 8 | Star push-ups | 30 sec | 120 sec |
Ler mer om hva HIIT er her
Total Body Beach Dumbbells
Tid: 8:00 min
Utstyr: Manualer 2-15 kg
Nivå: Alle
Instruktør: AnneMa Refnes
En styrke-klasse for deg som ønsker litt mer utfordringer. Denne utfordrer hele kroppen. Det er opptil deg selv hvor tøff treningen skal være fordi du kan starte med ganske enkle vekter på 2-3 kg og avansere så høyt du orker. Menn kan klare 15 kg hvis de er godt trent, men begynn lavere! Et godt råd er å ha tilgjengelig forskjellige vekter og kjenne deg frem hva som funker for deg. Følg AnneMa på denne intensive styrketreningsøkten!
Tank-top ready arms
Tid: 04:00 min
Utstyr: Manualer 0,5-5 kg (avhengig av utgangspunkt ).
Nivå: For alle / litt trent
Instruktør: Anne-Ma Refsnes
Dette korte og effektive armprogrammet med Anne-Ma, har fokus på overarmer (triceps og triceps) og skuldre. Fullt fokus nå, finn frem manualene og vær med på en utfordrende fire minutter. Gjør gjerne programmet to ganger etter hverandre – klarer du hver dag?