Pilates
Pilates Beach Advanced
Tid: 40 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Øvet/videregående
Instruktør: Rikke Schillinger
Dette programmet passer for deg som har meget god forståelse av grunnprinsippene og generell stabilisering på plass.
Her introduseres du for nivå 2, eller Øvet øvelser innen Pilates. For å kunne gjøre disse øvelsene korrekt kreves det både meget bra kroppskontroll, fleksibilitet og styrke. Her vil du virkleig bli utfordret på alle mulig måter!
Test ut hvordan kroppen og sinnet ditt responderer på intelligent og effektiv Pilates trening!
Du trenger kun en matte!
Tips: Vær sikker på at du har grunnprinsippene og Nivå 1 Pilates på plass, før du gjør nivå 2.
Lykke til!
Pilates med strikk - Studio
Tid: 12 min
Utstyr: Treningsmatte og treningsstrikk
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Treningsprogrammet med strikk varer kun i 12 minutter, men er satt sammen av super-effektive og enkle styrkeøvelser både for armer, bakside lår og rompe. Instruktør er Rikke Schillinger.
Pilates nivå 1 - Studio
Tid: 30 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Susanne Backofen
Denne programmet består av alle de frem grunnprinsippene, som er svært viktig å forstå for å oppnå raske resultater og mindre smerter i rygg og nakke. Lær deg disse fræst ved se på dem fra prinsipp 1-5. Pusten, Bekkenplasseringen, skulderstbilisering, ribbenplassering og nakkeplassering. Husk at Pilates er en teknikk som det tar tid å lære. Det er derfor veldig viktig at du lærer teknikken på en oversiktelig og ryddig måte.
Pilates nivå 2 - Studio
Tid: 30 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Øvet
Instruktør: Rikke Schillinger
Dette programmet passer for deg som vil gi kroppen både strekk og styrke gjennom Øvet øvelser i Pilates teknikken. De tradisjonelle Pilates Nivå 2 øvelsene vil trigge hver muskle i kroppen din og du vil føle deg strekere, lengre og full av energi etter denne treningsøkten.
Programmet tar høyde for at du har alle grunnprinsippene på plass, slik at du kobler de riktige musklene fra første sekund. Her går tempo høyt og instruktøren utfordrer deg med mer koordinasjon, samspill, dynamikk og riktig antall repetisjoner.
Hele kroppen strammes opp gjennom intelligent og effektiv Pilates trening.
Husk at Pilates handler om kvalitet og kontinuitet. Sett av tid til deg selv, og du vil få igjen både energi og resultater.
The Fabulous Five
Tid: 4 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
The fabulous five er 5 utvalgte mageøvelser fra Joseph Pilates sitt program. Disse fem mageøveslene bør gjøres etterhverandre i et jevnt tempo og gjerne hver eneste dag!
Du vil raskt få både markerte og sterkere magemuskler! Her utfordres både de rette, de skrå og the core muskulaturen.
Et kort og effektivt mageprogram som gir resultater!
Lykke til!
The power house challenge
Tid: 20 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Magemusklene består av 4 muskler: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Og det er Transversus vi virkleig utfordrer i dette programmet! Dette er en muskel, som ligger nært ditt sjellet og dypt. Derfor kan det ta tid å få tak i denne muskelen. Pusten vil hjelpe deg å få tak, men også rekkefølgen og teknikken.
Rikke vil beskrive og veilede deg gjennom programmet, slik at du gjør det riktig og styrker kjærnen din! Dette programmet er også meget bra for alle dere som har rygg plager. Et unikt mageprogram som garantert gir deg flat mage og mindre rygg-plager.
Lykke til!
Magic working core&butt
Tid: 8 min
Utstyr: Treningsmatte og magic circle
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Trening med ring gir deg balanseutfordring og motstand, noe som gjør treningen ekstra effektivt! Musklene må jobbe på lag, for å utføre bevegelsen, så her MÅ du jobbe riktig. Det vil brenne både i brystmusklene, baksidelår, innsidelår og rompa!
Det er ikke alltid så viktig å hold epå så lenge, men prioritere dem øvelsene som gir resultater. Dette programmet har du tid til å gjøre hver dag!
Magic circle er gøy og effektiv trening!
Lykke til!
Pilates - Flexibility and healthy spine
Tid: 15 min.
Utstyr: treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Dette programmet vil gi deg mer bevegelighet og blodgjennomstrømmning til hele ryggsøylen din. I hverdagen beveges ryggen vår lite i de forskjellige planene. Det er derfor viktig å gjøre bevegelser, som trigger små muskler mellom ryggvirvlene og påvirker nervebanen. Dette er super trening for en frisk rygg for å åpne opp og gi energi til blodbanene dine. Disse bevegelsene påvirker også organen dine og hver celle i kroppen.
Dette er et program som restituerer kroppen din.
Lykke til!
First impression posture
Tid: 9 min.
Utstyr: treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Her vil du bli guidet gjennom et program som øker bevegeligheten din, styrker alle holdningsmusklene og som vil gi deg en flott holdning!
Vi må trene opp musklene om vi ønsker å beholde en lang og flott ryggsøyle! Her får du oppskriftem på en sterk og fleksibel rygg.