Pilates
Balance&Strenght - get the IT look posture
Tid: 17 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Øvelsen er en reise i styrke, utholdenhet og smidighet. Her kreves det mindfulness og fokus. Du øver deg på balanse samtidig som du styrke lår, sete og mage. Perfekt holdingsprogram som gir deg en flott fremtoning. Et program som kan utføres daglig og som du stadig vil mestre bedre.
Weekend butt and tight boost!
Tid: 30 min
Utstyr: treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Her vil du stramme opp, trekke inn og løfte musklene rundt hofter og rumpe. I tillegg får du med fokus på mage og midje. Denne serien er skånsom på ledd, samtidig som den er meget effektiv. Den best måten å bli kvitt kvapsete hud og svake muskler. Kjør på her er oppskriften!
Total body design
Tid: 30 min
Utstyr: Toning Baller og trenings matte
Nivå: Passer Alle – (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass)
Instruktør: Rikke Schillinger
Dette programmet er meget effektiv og morsomt! Du vil både forbrenne kalorier, stramme opp og bli sterkere. Du kommer til å svette allerede etter kort tid! Heer utfordres alle musklene i kroppen din.
Ved å trene Toning Ball 2-3 dager i uken vil du etter kort tid både se og merke stor forskjell. Her jobber du med konkret motstand noe som vil gi deg raskt fremgang i styrkenivå og også hjelpe dere som ønsker å gå ned i vekt. Dette programmmet holder høy intensitet og flyt, som gjør at du får raske resultater.
Dynamiske bevegelser med fokus på mage, rumpe, lår og rygg utfordrer din balanse og styrke.
Du blir overrasket over alle øvelsene du kan gjøre!
Pilates Grunnprinsippene 1-5
Tid: 15 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger
Her får du en gjennomgang av alle grunnprinsippene i Pilates. Det er disse 5 prinsippene, som vil gjøre at du dobbler effekten i treningen og åpner raskere resultater. Det viktigste er å gjøre det riktig og koble riktige muskler. Da må vi gjerne kvitte oss med dårlige vaner og etablere nye. Her lærer du mer om kroppen og dens stilling i samsvar med bevegelse. De fem grunnprinsippene er: Pust, Bekkenplassering, ribbenplassering, skulderstabilisering og nakke plassering. Når disse områdene brukes og plasseres riktig i hver øvelse som utføres, så vil du se og kjenne resultatene.
Pilates med ball - Oppvarming
Tid: 12 min
Utstyr: Ball og treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkle rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Oppvarmingen på Ball er flott for å komme i gang, gjøre kroppen kjent med det å trene på stor ball og ikke minst forbrede kroppen for videre styrke øvelser.
Lykke til!
Pilates med ball - Nivå 1
Tid: 30 min
Utstyr: Ball og treningsmatte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Ingvild Søreide
Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 1 på Stor ball er et krevende program, som virkelig tar fatt både i dyp muskulatur og de større. Flere av disse øvelsene r så geniale at du vil forelske deg i ballen! Ta meg deg generell stabilisering av mage og rygg og vi ønsker deg lykke til!
Pilates med ball - Nivå 2
Tid: 32 min
Utstyr: Ball og treningsmatte
Nivå: Øvet
Instruktør: Håkon Navestad
Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 2 programmet vil få alle musklene i kroppen din til å vibrere og skjelve både underveis og etter treningen. Om du vil se raske resultater, så er dette programmet midt i blinken! Her får du virkelig pushet deg selv og løftet både på rompe og lår!
Lykke til!
Fleksibilitet og balanse!
Tid: 20 min
Utstyr: Ball og treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Renate Rue
Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Ballen vil hjelpe deg å komme dypt i strekkene, den vil gi både rygg, midje, ben og armer herlig uttøyninger. Du får også mulighet til å teste ut din balanse. Sett på din favoritt musikk som roer ned og nyt dype strekker på ballen.
Lykke til!
Slim legs & strong core
Tid: 8 min
Utstyr: Foam roller, kan også gjøres rett på matten.
Nivå: Passer alle
Instruktør: Monica Øien
Dette programmet gjøres på Foam roller, men er også flott å gjøre på matten. Om du ikke har en foam roller ennå, så kan du rulle sammen et teppe og bygge opp litt under bekkenet:) Alle disse øvelsene bli tyngre ved å bygge opp og spesielt å ha Foam roller på plass, fordi da jobber du også med balansen.
Det ligger mye muskler rundt både hofte og midje og disse vil både mykes opp ved å ligge på rullen, men mest av alt styrkes og strammes opp.
Her vil du kunne se forskjell etter gjennomført program!
Midje, utsidelår, forsidelår, baksidelår og innsidelår jobber i denne økten, så her får du full pakke! Når du blir enda sterkere kan du utfordre deg med vektmansjetter på ca 1 kg på bena.
Lykke til!