Mindfulness

Tid: 10 min
Utstyr: Kontorstol evt pute/matte for å sitte/ligge på gulv.
Nivå: Alle
Instruktør: Viggo Johansen

Viggo veileder deg gjennom en 10 minutters meditasjon. En ledet meditasjon med Norges dyktigste lærer innen mindfullness.

Disse 10 minuttene klargjør sinnet ditt og restituerer deg!

God fornøyelse!

Tid: 31 min
Utstyr: Kontorstol evt pute/matte for å sitte/ligge på gulv.
Nivå: Alle
Instruktør: Viggo Johansen

Viggo veileder deg rolig gjennom en 10 minutters pranayama øvelse etterfulgt av 10 minutter meditasjon. Her vil du lære teknikk og få en større forståelse hvorfor dette er så bra for deg som menneske!

God fornøyelse!

Tid: 19:23 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

En deilig og avslappende meditasjons-klasse. Programmet har bakgrunnsmusikk. Ta deg 20 minutter av dagen for å fylle på med ekstra energi.

(Programmet teller ikke kalorier)

Mindfulness ”Mentalt overskudd og mindre stress i en travel hverdag.”

Få innsikt i hva mindfulness er, og hvordan du kan bruke mindfulness aktivt i din hverdag til økt tilstedeværelse og mindre stress. Kurset inneholder:

• Grunnprinsippene i mindfulness – din guide til økt tilstedeværelse.
• Hvorfor det er viktig med fokus her og nå – og ikke på fortid eller fremtid.
• Stopp autopiloten, og skap positive tankebaner.
• Lær hva som skjer i hjernen og resten av kroppen, når du er mindful.
• Tilstedeværelse, selvinnsikt, mentalt overskudd – hva du kan forvente av mindfulness trening.

Hva er mindfulness?

Kort fortalt handler mindfulness om bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket her og nå, uten dom eller vurdering. Å trene sinnet til å være tilstede her og nå innebærer mange fordeler. Det er svært stressreduserende, fører til økt konsentrasjon og prestasjon, og gjør det lettere å nå inn til ditt kreative potensiale.

Hvis noe kreves i mindfulness, så er det at vi bruker de ressursene vi er født med. Når vi er aktive som oss selv, så lever vi. Når vi har følelsen av liv, så har vi alt. Det er hemmeligheten bak det gode liv. Når du føler deg levende, så mangler du ingenting.

Større effektivitet og bedre relasjoner på jobben:

• Hva er det som stjeler tiden din? Øk din effektivitet med mindfulness.
• Teknikker til å bevare fokus og konsentrasjon til tross for travelhet.
• Bedre relasjoner begynner med nye tanker – slik gjør du det i praksis.

Økt tilstedeværelse, mindre stress

•  Hvordan reagerer du i pressede situasjoner? Valget er ditt!
• Ha fokus på det kan gjøre noe med nå – forebygg de stressende tankene.
• Hverdagen er en eneste lang prioritering – bli mer bevisst på hva du prioriterer.

 

 

Trinn 1 – De aller fleste av oss er slaver av våre egne sinn. Vi prøver å konsentrere oss, men blir distrahert. Vi prøver å holde stresset på avstand, men ender opp i tidsklemme og søvnløse netter. Vi prøver å finne indre ro, men bruker mer tid på å bekymre oss enn på å nyte øyeblikket.

Vi er enige om at det smart å trene kroppen. Etter hvert er vi blitt enige om at det er en god ide å spise sunt også. Men hva med å trene sinnet?

Mindfulness trening handler om å trene sinnet. Hvis sinnet ditt er i uorden. Hvis det er utrent, udisiplinert eller flakkende, så lever du i indre konflikt. Det er ikke noe godt å være bærer av et kaotisk sinn. Alt du opplever som vondt eller problematisk i livet har sitt grunnlag i at sinnet ditt er utrent. Så viktig er det å trene sinnet.

En vanlig definisjon på mindfulness er fullstendig tilstedeværelse i øyeblikket. Dette handler om å forankre oppmerksomheten i det som skjer her og nå, og ikke i fortid og fremtid som vi har som vane. Å trene sinnet til å være tilstede her og nå innebærer mange fordeler. Det er svært stressreduserende, fører til økt konsentrasjon og prestasjon, og gjør det lettere å nå inn til ditt kreative potensiale.

Skillet mellom vanlig erfaring og mindfulness er egentlig ganske subtilt. Mens du i din vanlige erfaring opplever deg som å være midt i din egen strøm av tanker og opplevelser, så er du under mindfulness trening et vitne til den samme erfaringen – du er ikke i erfaringen, men du er klar over den, du legger kun merke til den.

I det øyeblikket du begynner å være et vitne til dine egne tankeprosesser, i stedet for å være en del av dem, så skjer det noe rart – tankene begynner å løsne grepet om deg. De mister kraften sin. I stedet begynner du å erfare dem som sinnets naturlige funksjon. Tanker kommer og går helt av seg selv, på samme måte som bølgene slår opp mot stranden, igjen og igjen, helt av seg selv, i en naturlig bevegelse.

Trinn 2 – Hvis du ønsker å endre noe i livet ditt så må du endre hvordan du tenker om det. Tradisjonelt endringsarbeid handler primært om å hjelpe en person til å løse problemer eller oppnå nye målsettinger.

Virkelig endring derimot innebærer en fordypning i ditt forhold til deg selv og tilgang til en høyere grad av inspirasjon og innsikt. Når du ønsker å endre livet ditt trenger du mer enn teknikker og strategier, du trenger nye perspektiver – en ny måte å se og være på

Trinn 3

Her vil du lære hvordan bruke mindfulness i hverdagen. Sinnet er som en muskl, som alt annet på kroppen og den må trenes.

Ved å gjøre øvelser  i hverdagen vil du restituere deg bare ved å gå til jobben, om du gjør det med midfulness og tilstedeværelse

Få verktøyene, som vil gi deg ro, overskudd, overblikk og energi i hverdagen.

Trinn 4 – Vitenskapelig forskning og mindfulness trening

Hjernen endrer seg hele tiden. Hver eneste tanke vi har eller handling vi utfører skaper eller forsterker forbindelser i hjernen. Hvis vi stresser mye, så forsterker vi tendensen til å være stresset. Hvis vi er optimistiske og løsningsorienterte, så forsterker vi disse tendensene.

Vitenskapelig forskning på mindfulness, fra 70-tallet og frem til i dag, viser at det er svært effektivt for å redusere mange av hverdagsproblemene våre. Samtidig som det forsterker vår vitalitet og livsglede. Forskning viser at mindfulness fører til:

• Mindre stress
• Økt livsglede
• Mindre emosjonelle problemer
• Økt empati og vennlighet
• Økt konsentrasjon og oppmerksomhet
• Sterkere immunforsvar
• Lavere blodtrykk
• Bedre søvnkvalitet
• Lavere hjerterytme
• Med mer