Kondisjon
TRX -3 cardio puls express
Tid: 6:08 min
Utstyr: TRX-slynge
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Dette er et TRX cardio program som egner seg for oppvarming før en styrke økt eller dersom du vil brenne noen kajppe kalorier. TRX eller en annen slynge er et supereffektiv styrketreningsverktøy. Dette programmet ytfordrer pulsen din, styrker sete, mage og armer.
Superstar Step
Tid: 14:30 min
Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk
Nivå: Nybegynner – høy intensitet
Instruktør: Helle Knutson
Følg Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
HIIT 2
Tid: 8:50 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Emil Blom Onshuus
En HIIT-økt der hele kroppen trenes. Kan gjøres inne og ute!
NB! Det er veldig viktig å varme godt opp før denne økta, både for å minimere risikoen for skader og for å få maks effekt av den korte arbeidstiden! En generell oppvarming bestående av løping (på stedet der du står, eller en liten runde i hagen), sykling eller roing i 5-10 minutter og en spesiell del med uttøyning og lett muskelarbeid. Tips til gode oppvarmingsøvelser kan du finne i denne videoen her!
Denne HIIT-økta blir akkurat så hard som du gjør det til selv. Intensiteten styrer du på tempoet du gjennomfører hver øvelse i, og den totale belastningen avhenger av hvor mange serier/sykluser du kjører. For nybegynnere anbefales en serie/syklus de første gangene du kjører økta. Godt trente kan starte med to-tre fulle sykluser første gang økta kjøres.
HIIT Your body
Each exercise has a duration of 40 seconds, the rest time between the exorcises is limited to 20 seconds. When you have completed eight exorcises in a row (with 20 seconds of breathing between each exorcise) give yourself a 2 minutes rest before you go for another round.
| Exorcise | Work Time | Rest Time | |
| 1 | Squat jumps | 40 sec | 20 sec |
| 2 | Dolphin push-ups | 40 sec | 20 sec |
| 3 | Scissor kicks | 40 sec | 20 sec |
| 4 | Diamond push-ups | 40 sec | 20 sec |
| 5 | Alt.superm/superw | 40 sec | 20 sec |
| 6 | One leg V-ups | 40 sec | 20 sec |
| 7 | Pike push-ups | 40 sec | 20 sec |
| 8 | One leg RDL | 40 sec | 120 sec |
Ler mer om hva HIIT er her
15 minutes cardio dance
Tid: 15:40 min
Utstyr: Ingen utstyr
Nivå: Lett
Instruktør: Helle Knutson
Følg Helle i dette morsomme og supre kondisjonsprogrammet. Her kombinerer hun både effektive steg som virker med rytmene fra musikken. Heng deg med du også!
Step’n high - Step’n low 2
Tid: 20:30 min
Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk
Nivå: Litt viderekomne – høy intensitet
Instruktør: Helle Knutson
Følg Helle i dette videregående programmet som inneholder koreografi og musikk. Du bestemmer selv hvor mye du vil utfordre deg selv. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
Step’n high - Step’n low 1
Tid: 29:00 min
Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk
Nivå: Nybegynner – høy intensitet
Instruktør: Helle Knutson
Følg energiske og flotte Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har to pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)
TRX - 1
Tid: 9:30 min
Utstyr: TRX-slynge
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Et introduksjonsprogram på TRX med fokus på overkroppen. Heng med for dette krever både styrke og koordinasjon!
TRX - 2
Tid: 6:00 min
Utstyr: TRX-slynge
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Et styrkeprogram for hele kroppen, TRX er en supereffektiv styrketreningsøkt, der programmet har fokus på mage. Dette er råtungt!
Cornelis - Hollywood legs
Tid: 8:00 min
Utstyr: Stol, boks, stepkasse
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Cornelis Elander
Dette er et enkelt men ekstremt effektivt benprogram. Øvelsene krever litt plass rundt deg så her gjelder det å rydde unna på stuegulvet. Cornelis veileder deg og utfordrer deg! Her kan du bruke en boks, en stol eller en trapp. Er du ute i naturen kan du finne en benk. Et program med både tempo og bevegelse. God trening!!