Bodysculpting
Bodysculpting Beach Butt
Tid: 11:40 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle
Instruktør: Monica Øien
Dette er et annerledes styrkende program fortrinnsvis for de tre setemusklene gluteus minimus, medius og maximus. Men ved en rekke plankeutfordinger jobber du også med dyp mage, rygg og overkropp.
En effektiv Hollywoodstyle-serie. Bruk gjerne vektmansjetter på bena når øvelsen sitter.
Beach Plank Fun
Tid: 04:55 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien
Gjennom dette styrkeprogrammet vil du trene armer og rygg på en effektiv måte sammen med Monica, i et program som hun selv kaller for plankemoro! Trekk navlen godt inn i korsryggen, stålsett deg og gjør deg klar!
Lykke til!
Bodysculpting Bootybody
Tid: 12:00 min
Utstyr: -Sklimatte
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Et utfordrende og tøft styrkeprogram som gjør at du blir skikkelig varm – perfekt treningsøkt for deg som synes livet er herlig!
Bodysculpting Cheat your boss 3
Tid: 10 min
Utstyr: En stol
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Et program som styrker lår, både fremside og bakside, setet og midje. Du trenger kun en stol og programmet kan utføres hvor du vil- hjemme – på kontoret der du lurer til deg en treningsøkt uten at sjefen merker det, eller på jobbreise. Det er høyt tempo på klassen så du vil nok føle at pulsen øker!!
Long, lean & lovely arms
Tid: 11 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Dette er et utfordrende armprogram med mange nye variasjoner av planken. Selv om armene er i fokus på dette programmet, inspirert av flere yoga og pilatesstillinger, får du styrket både armer, skuldre, rygg og mage. Programmet og øvelsene er uten bruk av vekter, men du vil kjenne at det brenner i armene etter økten. God trening
Cornelis - Hollywood legs
Tid: 8:00 min
Utstyr: Stol, boks, stepkasse
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Cornelis Elander
Dette er et enkelt men ekstremt effektivt benprogram. Øvelsene krever litt plass rundt deg så her gjelder det å rydde unna på stuegulvet. Cornelis veileder deg og utfordrer deg! Her kan du bruke en boks, en stol eller en trapp. Er du ute i naturen kan du finne en benk. Et program med både tempo og bevegelse. God trening!!
Arms never say never - del 3
Tid: 5 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien
Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker smalere og tynnere armer. Her bygger vi ikke opp de store musklene i armer og gjør dem større slik man gjør ved å benytte vekter, snarere trekkes muskulatur huden sammen og gjør armene smalere. Samtidig får du markerte og fine linjer både i armer og skuldre.
Lykke til!
Bootycamp
Tid: 13:00 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Passer alle / statisk og dynamisk jobbing
Instruktør: Monica Øien
Et effektivt og oppstrammende program for sete, midje og utside lår. Flere repetisjoner utfordrer flere muskelgrupper samtidig og du vil kjenne deg stram og sterk etter økten. Når teknikken er på plass utfordrer vi deg gjerne til å forsøke med vektmansjetter på rundt 1 kg. Gjør denne øvelsen etter en lett oppvarming og kombiner med dine favorittprogrammer. God trening!
(Programmet har musikk i bakgrunnen)
Hollywood gets your arms on fire
Tid: 18 min
Utstyr: Flaskes med vann eller lette manualer
Nivå: Nybegynner (tung program)
Instruktør: Cornelis Elander
Et skikkelig «Hollywood»-program fra PT Cornelis. Sett på magemuskler og jobb også med core. Husk skulderstabilisering. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i armer og gjør dem sterkere og mer definerte. Programmet er lett å utføre, men er ganske så tungt.
Cornelis har en utfordring på slutten av programmet, heng med!