Bodysculpting

Tid: 3:30 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Passer alle
Instruktør: Monica Øien

Dette korte og effektive styrke-programmet er fokusert på magen, men også noe på bena.

Vær fokusert og vær tilstede i dette effektive programmet utviklet av Monica –  God trening!

Tid: 28 min
Utstyr: Matte //  vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien

Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 28 minutter. Ble med Monica på  effektive treningsøkten, med inspirasjon fra Hollywood !

Tid: 12:00 min
Utstyr: Treningsmatte  (valgfritt)
Nivå: Nybegynner / Øvet
Instruktør: Monica Øien

Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser for typiske «problemområder» – rumpe, lår og mage. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er morsomt med høyt tempo.

Lykke til!

Tid: 11:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Rikke Schillinger

Et styrkeprogram for rumpe og lår som er oppstrammende og utfordrende. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter. Kos deg og ta deg ti minutter med en real og gøy styrketrening.

Tid: 10 min
Utstyr: Stol og evt vektmansjetter
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Monica Øien

Intensiv jobbing med nedre korsrygg, hofter, rumpe og bakside lår løfter baken. Ved å aktivere musklene nederst i korsryggen løftes rumpen. Perfekt og kort program som kan gjøres hvor du vil – hjemme, på reise, på kontoret! Spill deilig musikk. God trening.

Tid: 10 min
Utstyr: Stol og evt vektmansjetter
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Monica Øien

Et styrkeprogram for mage, midje og setet som er oppstrammende og utfordrende. Perfekt for deg som vil stjele til deg litt egentid, gjerne mot slutten av uken, hjemme, via smart telefon eller ipad i en hektisk hverdag. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter. Kos deg og ta deg ti minutter.

Tid: 10 min
Utstyr: Treningsmatte og evt vektmansjetter
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Monica Øien

Dette er et effektivt funksjonelt treningsprogram for deg som vi løfte rumpa, jobbe med innside og bakside lår, samt sete, mage og midje.

Vi sliter ut de små muskelgruppene ved å jobbe med et høyt antall repetisjoner for deretter ved å bytte øvelse og jobbe på et litt nytt sted. Fokus på områdene rundt setet og lår.

For å få best utbytte av denne treningstimen strammer du godt mage inn mot korsrygg, tenk at du setter på en glidelås og snurper magen sammen. Da jobber du effektivt i hver bevegelse også med mage og midje.

Et tips når du blir sterkere er å sette på vektmansjetter på bena, slik får du ny utfordring. Dette programmet kan gjøres opptil 6 dager i uken.

Lykke til!

Tid: 7 min
Utstyr: Stol
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette treningsprogrammet vil først aktivisere de dype magemusklene dine og deretter ta for seg  større muskelgrupper.

Hele poenget med å bruke stol er å hjelpe deg å næ dypere og intensivere treningen. Det er viktig med variasjon og vi vil at du skal kunne utføre alle våre program. Dette programmet er ypperlig dersom du vil snike til deg en ekstra effektiv pause fra arbeidet ditt.

Dra frem stolen og kjør gjerne dette programmet to ganger på rad!

Lykke til!

Tid: 13 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Dette er et dyp mage/core kombinert armprogram for deg som ønsker å få flatere mage med markeringer.

Programmet kan med fordel gjøres daglig, du vil stadig kjenne at du utfordrer deg. Begynn gjerne med en imprint de første ukene mens du gjennomfører programmet og etterhvert som du blir sterkere kan du plassere bekken i nøytral stilling for større utfordring.

Når du står i planke sørg for at baken er på ca høydenivå med skuldre.

Pust deg igjennom steder der det brenner ekstra, du vil fort merke at du blir sterkere, og allerede etter 4 uker med daglig økt vil du programmet gi synlige resultater.

Lykke til!