Nyeste treninger

Trinn 2 – Hvis du ønsker å endre noe i livet ditt så må du endre hvordan du tenker om det. Tradisjonelt endringsarbeid handler primært om å hjelpe en person til å løse problemer eller oppnå nye målsettinger.

Virkelig endring derimot innebærer en fordypning i ditt forhold til deg selv og tilgang til en høyere grad av inspirasjon og innsikt. Når du ønsker å endre livet ditt trenger du mer enn teknikker og strategier, du trenger nye perspektiver – en ny måte å se og være på

Trinn 3

Her vil du lære hvordan bruke mindfulness i hverdagen. Sinnet er som en muskl, som alt annet på kroppen og den må trenes.

Ved å gjøre øvelser  i hverdagen vil du restituere deg bare ved å gå til jobben, om du gjør det med midfulness og tilstedeværelse

Få verktøyene, som vil gi deg ro, overskudd, overblikk og energi i hverdagen.

Trinn 4 – Vitenskapelig forskning og mindfulness trening

Hjernen endrer seg hele tiden. Hver eneste tanke vi har eller handling vi utfører skaper eller forsterker forbindelser i hjernen. Hvis vi stresser mye, så forsterker vi tendensen til å være stresset. Hvis vi er optimistiske og løsningsorienterte, så forsterker vi disse tendensene.

Vitenskapelig forskning på mindfulness, fra 70-tallet og frem til i dag, viser at det er svært effektivt for å redusere mange av hverdagsproblemene våre. Samtidig som det forsterker vår vitalitet og livsglede. Forskning viser at mindfulness fører til:

• Mindre stress
• Økt livsglede
• Mindre emosjonelle problemer
• Økt empati og vennlighet
• Økt konsentrasjon og oppmerksomhet
• Sterkere immunforsvar
• Lavere blodtrykk
• Bedre søvnkvalitet
• Lavere hjerterytme
• Med mer

Viggo Johansen har 19 års erfaring med mindfulness trening. Fire av disse årene levde han som buddhistmunk (1994-1998) med Dalai Lama som en av sine fremste lærere.

I etterkant av dette har han tatt hovedfag i filosofi ved Universitetet i Oslo og tre års videreutdannelse i kognitiv terapi/coaching, ved Sct. Hans Hospital i Roskilde, Danmark.

Siden 2006 har han jobbet med endringsprosesser i grupper og med enkeltpersoner over hele Europa.

Til daglig jobber han ved Intui – Mentalt treningssenter i Oslo hvor han tilbyr mindfulness til bedrifter og privatpersoner.

I dag har du mulighet til å følge han gjennom webtrening.no

En unik mulighet til å bli bedre kjent med deg selv og ditt sinn.

Viggo Johansen gir deg tips og råd om hvordan du kan oppnå mer tilstedeværelse og mindfulness i hverdagen. Med hans 19 års erfaring innen mental trening, vil du her få kjærnen i hva som er viktig om du vil finn livsglede, ro og lykke.

Ord kan motivere og berike dine tanker, slik at du vil se på deg selv og de rundt deg med nye øyne. Denne treningsfilmen av tankene dine gir deg åpenbaringer og en større forståelse av menneskets sinn og hverdag.

Du får også delta på en kort meditasjon på slutten.

Nyt denne dialogen fra tideligere Buddhistmunk og filosof: Viggo Johansen.

 

Mindfulness og livsglede 

”Et 8 ukers kurs hvor du lærer å ta styringen i ditt eget liv”

 Dette er et 8-ukers kurs som lærer deg hvordan du tar styringen over ditt eget liv, dine egne tanker, og din egen følelsesmessige tilstand ved hjelp av mindfulness trening og positiv psykologi.
En gammel myte sier at vi først må lykkes, så kommer livsgleden. Gjennom dette kurset lærer du det som faktisk er sant: Livsglede er alltid tilgjengelig. Dessuten er det GJENNOM livsglede du vil oppdage det livet du dypest sett ønsker.

For å leve et godt liv må vi lære oss å skille mellom det vi kan gjøre noe med og det vi ikke kan gjøre noe med. Neste skritt er å lære seg å gi slipp på alt i livet som er bortenfor vår kontroll OG så vende oppmerksomheten og kreftene våre til de elementene ved livet som vi faktisk kan påvirke.
Indre ro med mindfulness

Mindfulness trening fører til økt indre ro og en større bevissthet om egne tanke- og følelsesmønstre. På sikt lærer vi gjennom denne treningen å akseptere ting slik de er, og å gi slipp på alt vi ikke får gjort noe med. Dette gir en dyp indre ro og samtidig et mer fleksibelt og konsentrert sinn.

Gjennom verktøyene fra positiv psykologi lærer vi å påvirke de elementene ved livet som fører til økt utfoldelse og livsglede. Det handler mest av alt om å lære seg å ta styringen over eget liv og egen vekst gjennom å lære å styre sitt eget fokus.

På dette kurset utnytter vi styrken i kombinasjonen mellom mindfulness og positiv psykologi. Kurset består av en innføring i mindfulness, samt en innføring i praktiske verktøy fra positiv psykologi. Dette er et praktisk kurs, det vil si at hele hensikten er å BRUKE det vi lærer. Det vil derfor være oppgaver fra uke til uke, slik at deltakerne får anledning til integrere ferdighetene i sine egne liv.

Du vil blant annet lære dette:

• Hva er mindfulness?
• Mindfulness trening i praksis; for indre ro, velvære og motstandskraft.
• Hvordan du kan styre ditt eget fokus for å forsterke de gode opplevelsene, følelsene og relasjonene.
• Hvorfor problemer og utfordringer ikke er en fiende, men snarere nøkkelen til varig, positiv endring.
• Hvordan du effektivt mestrer stress, frykt og bekymring.

Dette 8 ukers kurset finner du under knappen KURS – og deretter Mindfulness/meditasjon. God fornøyelse!

Uke 1: Hva er mindfulness?

Denne uken lærer du to ting:

• Hva er mindfulness?
• Hvordan gjøre mindfulness-øvelsene ”mindfulness på pust” og ”kroppsskanning?”

Jeg forklarer hva mindfulness er med utgangspunkt i én setning: ”Bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket, uten dom og vurdering.” Én enkelt setning, men en livsreise for å virkelig forstå alt hva den innebærer.

Når jeg lærer bort selve teknikken, så legger jeg vekt på de 4 stegene i mindfulness trening:

1: Kropp

Kropp og sinn er to sider av samme sak. Alt som skjer i kroppen påvirker sinnet, og alt som skjer i sinnet påvirker kroppen. Derfor er det et veldig godt utgangspunkt for mindfulness trening at kroppen er balansert og avslappet.

2: Pust

Oppmerksomheten vår trenger én ting å konsentrere seg om for å unngå å vandre fra det ene til det andre. Pusten er et veldig bra anker for oppmerksomheten, siden den er med oss så lenge vi lever og uansett hvor vi er.

Hold oppmerksomheten på pusten. Det er så enkelt som kun å legge merke til at du puster inn og ut. Dette er vår viktigste oppgave under treningen.

3: Forstyrrelser

Etter en stund vil du oppdage at du ikke lenger legger merke til pusten, men er opptatt med en eller annen form for forstyrrelser: tanker, følelser, lyder, lukter, etc. Det er helt naturlig – ingen grunn til bekymring! Med bestemthet og vennlighet, vend oppmerksomheten tilbake til pusten.

4: Smil

Vi sitter ned med et lite smil, mest av alt et indre smil. Nesten som om du smiler til dine egne tanker og følelser. Det kan høres litt rart ut, men prøv.

Oppgaver til neste uke:

• 20 min pusteøvelser hver dag.
• 1 kroppsscanning i løpet av uken.

Uke 2: Verdier & Mindfulness på kropp

Hva er det som ligger til grunn for dine valg og handlinger? Hvorfor gjør du de tingene du gjør? Hva er det som er viktig når alt kommer til alt? Reflekter litt over disse spørsmålene og ta til etterretning de svarene du gir deg selv. For hvis du har kjent godt etter og svart ærlig, så vil svarene si noe om hva som virkelig betyr noe for deg. De vil si noe om dine verdier.

Denne uken gjør vi en øvelse sammen for å finne noen av dine viktigste verdier, og på det grunnlaget får du noen oppgaver for å aktivere disse verdiene i livet ditt. Klikk HER.

Mindfulness på kropp

Kroppen vår kommuniserer hele tiden, den er en levende og intelligent organisme. Mye mer intelligent enn vi kan forestille oss. Vi tror ofte at vi må kontrollere kroppen, men det er en tro uten substans. Vi må lære å lytte. Når vi lærer å lytte vil vi også få et forhold til kroppen som går langt utenpå det ytre forholdet til kroppen som de fleste av oss har blitt oppdratt til. Det går an å få et forhold til kroppen sin som ikke handler om å være pen eller stygg, ung eller gammel, syk eller frisk.

 

Oppgaver til neste uke:

• 20 min med pusteøvelser hver dag.
• 1 kroppsscanning i løpet av uken.
• Et måltid med mindfulness.
• En gåtur (15-20 min) med bevisst tilstedeværelse.
• Bevissthet på verdiene dine.

 

 

Uke 3: Livsglede & Mindfulness på følelser

Fra et mindfulness perspektiv er livsglede et av aspektene ved sinnets natur. Dette betyr at du er født med en naturlig glede over å være levende og at dette alltid er til stede som en iboende mulighet. Vi er så vant til det motsatte, det vil si at livsglede er et produkt av spesielle hendelser og omstendigheter, at vi stort sett har tatt dette for å være en sannhet – og lagt opp livet deretter.

Som en følge av dette jakter vi etter det gode liv utenfor oss selv og tilegner oss flere og flere ting, og søker stadig mer ekstreme opplevelser – og blir egentlig bare mer og mer desperate. Vi skiller det ikke mellom den gleden som er betinget av ytre årsaker og den gleden som er naturlig iboende, gleden over å være.

Mindfulness på følelser

Mindfulness på følelser innebærer å bli oppmerksom på følelsene fra øyeblikk til øyeblikk, og så møte dem med sinnslikevekt. En god følelse gjenkjennes som en god følelse, og det er det. En dårlig følelse gjenkjennes som en dårlig følelse, og det er det, og det samme med nøytrale følelser. Alt gjenkjennes som det det er. Gjennom dette lærer vi å møte gode og dårlige følelser med samme sinn. Dette kan sammenlignes med å bryte en forbannelse. Det åpner opp en helt ny dimensjon til det å leve. Først da kan vi begynne å snakke om å velge fritt. Det er ikke lenger følelsene som velger for deg, men du som velger fra et dypere sted i deg enn følelsesmessige stemninger.