Nyeste treninger

Tid: 7 min
Utstyr: Stol
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette treningsprogrammet vil først aktivisere de dype magemusklene dine og deretter ta for seg  større muskelgrupper.

Hele poenget med å bruke stol er å hjelpe deg å næ dypere og intensivere treningen. Det er viktig med variasjon og vi vil at du skal kunne utføre alle våre program. Dette programmet er ypperlig dersom du vil snike til deg en ekstra effektiv pause fra arbeidet ditt.

Dra frem stolen og kjør gjerne dette programmet to ganger på rad!

Lykke til!

Tid: 4 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

The fabulous five er 5 utvalgte mageøvelser fra Joseph Pilates sitt program. Disse fem mageøveslene bør gjøres etterhverandre i et jevnt tempo og gjerne hver eneste dag!

Du vil raskt få både markerte og sterkere magemuskler! Her utfordres både de rette, de skrå og the core muskulaturen.

Et kort og effektivt mageprogram som gir resultater!

Lykke til!

Tid: 13 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Dette er et dyp mage/core kombinert armprogram for deg som ønsker å få flatere mage med markeringer.

Programmet kan med fordel gjøres daglig, du vil stadig kjenne at du utfordrer deg. Begynn gjerne med en imprint de første ukene mens du gjennomfører programmet og etterhvert som du blir sterkere kan du plassere bekken i nøytral stilling for større utfordring.

Når du står i planke sørg for at baken er på ca høydenivå med skuldre.

Pust deg igjennom steder der det brenner ekstra, du vil fort merke at du blir sterkere, og allerede etter 4 uker med daglig økt vil du programmet gi synlige resultater.

Lykke til!

Tid: 20 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

 

Magemusklene består av 4 muskler: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Og det er Transversus vi virkleig utfordrer i dette programmet! Dette er en muskel, som ligger nært ditt sjellet og dypt. Derfor kan det ta tid å få tak i denne muskelen. Pusten vil hjelpe deg å få tak, men også rekkefølgen og teknikken.

Rikke vil beskrive og veilede deg gjennom programmet, slik at du gjør det riktig og styrker kjærnen din! Dette programmet er også meget bra for alle dere som har rygg plager. Et unikt mageprogram som garantert gir deg flat mage og mindre rygg-plager.

Lykke til!

Tid: 7 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

 

Ønsker du tynnere og strammere armer er dette fine øvelser for deg.

I stedet for å legge på mye vekter der man utvider hulrommet i muskelfibrene for å bygge muskler, jobber man her med flere repetisjoner og varierer øvelsene for å finne de små musklene som ligger rundt kjernemuskulaturen.

Dette gjør at muskelmassen trekkes innover og gjør armene smalere. Øk gjerne på med antall repetisjoner etterhvert som du blir sterkere.

Lykke til!

Tid: 9 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

 

Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre.

Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker smalere og tynnere armer. Her bygger vi ikke opp de store musklene i armer og gjør dem større slik man gjør ved å benytte vekter, snarere trekkes muskulatur huden sammen og gjør armene smalere.

Samtidig får du markerte og fine linjer både i armer og skuldre.

Lykke til!

Tid: 5 min
Utstyr: Strikk
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

 

Armene våre består av flere muskler, men både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armmuskler. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, så du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resulater!

Dette programmet er perfekt nettopp fordi vanskelighetsgraden styres av hvor lavt inn på strikken du holder. Du bestemmer hvor hradt det skal være selv! Om du vil ha synelig resultater og merke og se forskjell på styrkenivå, bør du pressse deg så pass at de siste 5-10 repetisjonene brenner skikkelig:)

Stå på og lykke til!

Tonje er utdannet ballettpedagog og er sertifisert yoga- og bodysculptinginstruktør. Hennes eksertise er innenfor Ashtanga Yoga.  Du vil få se flere filmer av Tonje fremover.

Tid: 8 min
Utstyr: Treningsmatte og magic circle
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

 

Trening med ring gir deg balanseutfordring og motstand, noe som gjør treningen ekstra effektivt! Musklene må jobbe på lag, for å utføre bevegelsen, så her MÅ du jobbe riktig. Det vil brenne både i brystmusklene, baksidelår, innsidelår og rompa!

Det er ikke alltid så viktig å hold epå så lenge, men prioritere dem øvelsene som gir resultater. Dette programmet har du tid til å gjøre hver dag!

Magic circle er gøy og effektiv trening!

Lykke til!