Nyeste treninger

Tid: 13:00 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle / litt trent
Instruktør: Anne-Ma Refsnes

Anne-Ma liker å trene mage som en veldig fin avslutning på en tradisjonell treningsøkt. Her både styrker og tøyer du sete og støttemuskulatur. Dette er et program som både er statisk og dynamisk, men fortsatt kjempeeffektivt.

Tid: 19:00 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Rikke har laget et program på oppfordring fra dere; et program som dere kan gjøre hver dag, som inneholder 12-15 rene pilates-øvelser med fokus på mage og rygg. Supereffektivt og bra trening! – Bli med du også!

Tid: 14:30 min
Utstyr: Stepkasse eller en lav krakk
Nivå: Nybegynner – høy intensitet
Instruktør: Helle Knutson

Følg  Helle i dette nybegynnerprogrammet som passer for alle. Programmet har flere pulstopper, med oppvarming og en roligere avslutning. (Programmer har bakgrunnsmusikk)

Tid: 26:00 min
Utstyr: Yoga matte
Nivå: Litt øvet (må kunne grunnprinispper og pust)
Instruktør: Yogi Kunal Sharda

En flott yoga-terapi time med fokus på strekk og skadelindrende øvelser for rygg. Programmet passer alle, men er ekstra tilrettelagt slik at de med vondt i ryggen, ryggskader eller svak rygg også kan delta. Programmet har lav intensitet, og kaloritelleren viser mindre enn ved en vanlig treningsøkt.

Fokus på pust og tilstedeværelse.

Lykke til!

Tid: 9:30 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Emil Blom Onshuus

En HIIT-økt der hele kroppen trenes. Kan gjøres inne og ute!

NB! Det er veldig viktig å varme godt opp før denne økta, både for å minimere risikoen for skader og for å få maks effekt av den korte arbeidstiden! En generell oppvarming bestående av løping (på stedet der du står, eller en liten runde i hagen), sykling eller roing i 5-10 minutter og en spesiell del med uttøyning og lett muskelarbeid. Tips til gode oppvarmingsøvelser kan du finne i denne videoen her!

Denne HIIT-økta blir akkurat så hard som du gjør det til selv. Intensiteten styrer du på tempoet du gjennomfører hver øvelse i, og den totale belastningen avhenger av hvor mange serier/sykluser du kjører. For nybegynnere anbefales en serie/syklus de første gangene du kjører økta. Godt trente kan starte med to-tre fulle sykluser første gang økta kjøres.

Let’s get started

Each exercise has a duration of 30 seconds, the rest time between the exorcises is limited to 15 seconds. When you have completed eight exorcises in a row (with 15 seconds of breathing between each exorcise) give yourself a 2 minutes rest before you go for another round.

 Total work time: 8 minutes

	Exorcise	Work Time	Rest Time
1	Air Squat	30 sec	15 sec
2	Side plank roll	30 sec	15 sec
3	Bicycle	30 sec	15 sec
4	Military push-ups	30 sec	15 sec
5	Backside flat down	30 sec	15 sec
6	Kick through	30 sec	15 sec
7	Inn and outs	30 sec	15 sec
8	Star push-ups	30 sec	120 sec

 

Ler mer om hva HIIT er her

Tid: 8:50 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Emil Blom Onshuus

En HIIT-økt der hele kroppen trenes. Kan gjøres inne og ute!

NB! Det er veldig viktig å varme godt opp før denne økta, både for å minimere risikoen for skader og for å få maks effekt av den korte arbeidstiden! En generell oppvarming bestående av løping (på stedet der du står, eller en liten runde i hagen), sykling eller roing i 5-10 minutter og en spesiell del med uttøyning og lett muskelarbeid. Tips til gode oppvarmingsøvelser kan du finne i denne videoen her!

Denne HIIT-økta blir akkurat så hard som du gjør det til selv. Intensiteten styrer du på tempoet du gjennomfører hver øvelse i, og den totale belastningen avhenger av hvor mange serier/sykluser du kjører. For nybegynnere anbefales en serie/syklus de første gangene du kjører økta. Godt trente kan starte med to-tre fulle sykluser første gang økta kjøres.

HIIT Your body

Each exercise has a duration of 40 seconds, the rest time between the exorcises is limited to 20 seconds. When you have completed eight exorcises in a row (with 20 seconds of breathing between each exorcise) give yourself a 2 minutes rest before you go for another round.

	Exorcise	Work Time	Rest Time
1	Squat jumps	40 sec	20 sec
2	Dolphin push-ups	40 sec	20 sec
3	Scissor kicks	40 sec	20 sec
4	Diamond push-ups	40 sec	20 sec
5	Alt.superm/superw	40 sec	20 sec
6	One leg V-ups	40 sec	20 sec
7	Pike push-ups	40 sec	20 sec
8	One leg RDL	40 sec	120 sec

Ler mer om hva HIIT er her

Tid: 8:00 min
Utstyr: Manualer 2-15 kg
Nivå: Alle
Instruktør: AnneMa Refnes

En styrke-klasse for deg som ønsker litt mer utfordringer. Denne utfordrer hele kroppen. Det er opptil deg selv hvor tøff treningen skal være fordi du kan starte med ganske enkle vekter på 2-3 kg og avansere så høyt du orker. Menn kan klare 15 kg hvis de er godt trent, men begynn lavere! Et godt råd er å ha tilgjengelig forskjellige vekter og kjenne deg frem hva som funker for deg. Følg AnneMa på denne intensive styrketreningsøkten!

Tid: 11:00 min
Utstyr: Yoga matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Yogi Kunal Sharda

Time inneholder flotte strekkøvelser for hender, fingre, håndledd og armer. Programmet er laget for å deg som jobber mye statisk og trenger en effektiv uttøyning. Programmet er rolig og registreres ikke i kaloriteller.

Lykke til!

Tid: 15:50 min
Utstyr: Strikk
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Armene våre består av flere muskler, men både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armmuskler. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, så du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resultater!

Dette programmet er perfekt nettopp fordi vanskelighetsgraden styres av hvor lavt inn på strikken du holder. Du bestemmer hvor hradt det skal være selv! Om du vil ha synelig resultater og merke og se forskjell på styrkenivå, bør du pressse deg så pass at de siste 5-10 repetisjonene brenner skikkelig:)

Stå på og lykke til!