Nyeste treninger

Tid: 17 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Kristin Selvaag

Et rehabiliterings-treningsprogram som er utviklet av fysioterapeut Kristin Selvaag for deg med prolaps. Den beste medisinen for å raskt komme deg på» beina» igjen er riktige bevegelser. Bli med Kristin på dette skånsomme og riktige programmet.  

God trening!

(Pga. programmets relativt lave intensitet, telles ikke kalorier)

Tid: 28 min
Utstyr: Matte //  vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien

Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 28 minutter. Ble med Monica på  effektive treningsøkten, med inspirasjon fra Hollywood !

Tid: 15:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Et yoga- program som konsentrer seg rundt armer, skuldre og håndledd. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Rikke, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader og oppnå maksimal effekt.

Lykke til!

Tid: 5:30 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Passer alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette styrke-programmet er fokusert på magen, men trener også hele kroppen (lår og sete) og  utfordrer lokal og global muskulatur.

Vær fokusert og vær tilstede i dette råtøffe programmet utviklet av Rikke –  God trening!

Tid: 3:30 min
Utstyr:  –
Nivå: Nybegynner // Øvet
Instruktør: Melina

Et knalltøft, intensivt og kort intervallprogram med Melina, som du virkelig kommer til å kjenne. Tar du utfordringen helt til slutt i programmet?

God trening!

Tid: 19:30 min
Utstyr:  –
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Elin

Et flott danseprogram med musikk der det viktigste er å slippe seg løs og holde en flyt i bevegelsene slik at man oppnår en effektiv og morsom treningsøkt! Du vil legge merke til at instruktøren ikke snakker så mye, men dette er for at du skal følge bevegelsene til instruktøren og samtidig lytte til rytmene i musikken. Det at du gjør alt riktig er ikke så farlig!

God trening!

Tid: 25 min
Utstyr: Matte // toning-ball // vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien

Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 25 minutter. Ble med Monica på denne enkle, men effektive treningsøkten. Du trenger ikke toningballer hvis du ikke har, du kan også bruke en brusflase, vekter eller en bok. (Toningballer kan kjøpes på prshop.no)

God trening!

Tid: 9 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Passer alle
Instruktør: Melina Megulas

Melina tar deg gjennom dette allsidige stabilserings- og styrkeprogrammet for hele kroppen. Heng med, her må du virkelig ta i !

Tid: 17:00 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien

Et program som jobber med alle musklene i kroppen når du først er i gang med trening etter fødsel. Programmet er utfordrende og kan variere i styrke ettersom du kan benytte deg av vekter for å avansere. Det er svært viktig å mestre nr 1, før du gjør nr 2. Her finner du blant annet en planke øvelse og denne skal kun gjøres om magen din har «lukket» seg nok. Dette kan du sjekke ved å legge deg på rygg. Plasser en hånd under hodet og løft overkroppen opp(crunsh). Trykk 2-3 fingre ned i midten av magen og kjenne hvordan magen føles. Du skal helst ikke få plass til mer enn 2 fingre ned i denne gropen. Det kan være nyttig å la noen hjelpe deg for å sjekke dette. Gjerne en fysioterapaut eller lege. Ta ting gradevis og husk at du kan modifisere øvelsene.

Her jobber du med bekkenstabilisering og core. Programmet hjelper deg å vekke muskler tilbake igjen etter svangerskapet, men kjenne etter hvordan ting føles.  Ikke fortvil om det kjennes tungt de første ukene, det kommer til å bli bedre etter noen ganger.

Lykke til!