Yoga
Long and Beautiful Streched
Tid: 8 min.
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Denne strekken vil gi deg mykhet og velvære til ben, hofter og ryggsøyle. Du vil også bli utfordret på balansen. Myke og rolige bevegelser vil gi deg tid til å restituere deg og finne ro etter en god treningsøkt, eller om du føler deg litt annspent og stiv.
Nyt hver innpust og utpust og vær tilstede i egen kropp.
Lykke til!
Stretch those legs smooth
Tid: 20 min.
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle.
Instruktør: Rikke Schillinger.
Forsidelår, baksidelår, innsidelår, den store setemusklene og dyp setemuskulatur strekkes og avspennes i dette programmet. Ved å øke fleksibiliteten i disse musklene vil du raskt merke at kroppen vil beveges mer dynamisk i daglig gjøremål, du vil oppnå bedre holdning, du vil forebygge skader og du vil bli kvitt rygg plager.
Det er svært viktig å sette av tid til å strekke og du bør gjøre prgrammet minimum 2 ganger i uken, for å merke rask fremgang.
Pust, slapp av og nyt disse dype og gode strekkene.
Lykke til!
Gravidtrening - Avspenning
Tid: 13 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Ingvild Søreide
Når man er gravid er det svært viktig å akseptere, ro ned og gi seg selv tid. Din mentale tilstand påvirker barnet fra første dag! Derfor anbefaler vi å gjøre både avspenning og strekk, for å linke deg inn til ditt barn og ro ned ditt nervesystem. Disse øvelsene er balsam for kroppen din. Når du kommer i tredje trimester, så kan det være at dette programmet holder å gjøre. Her går vi gjennom øvelser som forebygger vannannsamling og hovenhet og vi setter i gang blodgjennomstrømmningene i kroppen din.
Et kvalitets-program for alle gravide:)
Lykke til!
Greetings to the Sun A
Tid: 7 min.
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Solhilsen A er en bevegelse serie, som vil øke energien og styrken i din egen kropp!
Start dagen med denne sieren og kjenn hvordan ditt sinn åpnes og du er klar for dagen du har foran deg. Solhilsen A er tatt ut av Asthanga Serien. Dette er flott å starte med om du er nybegynner i Yoga. Hold gjerne på lengre enn vår film. Denne filmen vil lære deg serien, men vi anbefaler deg å gjøre denne serien på samme sted hver morgen i ditt tempo. Lytt til din egen pust og kjenn tilstedeværelsen.
Lykke til!
Massasje og strekk
Tid: 10 min
Utstyr: Foam Roller
Nivå: Passer alle!
Instruktør: Rikke Schillinger
Her vekker vi opp musklene i ryggen og strekker benmuskler og midje. Et unikt program som gir deg mulighet til å gå dypere og få tak i muskler og områder som vil være vanskelig uten Foam Roller.
Pust, og hold gjerne strekkene lengre når du lærer programmet.
Nyt blodgjennomstrømning og ny energi som vil komme etter denne økten!
Lykke til!
Kroppsscanning med Mindfulness
Kroppsscanning gir deg en dyp avspenning og restituerer kroppen og sinnet ditt.
Vi anbefaler deg å gjøre en kropsscanning når du føler deg sliten, stresset eller trenger energi. Det er ikke alltid vi har tid til å legge oss å sove, men en dyp kroppsscanning vil gi deg ny kraft, tilstedeværelse og klarhet.
Dette kan gjøres så ofte du vil.
Finn et behagelig sted – Ro ned – Og finn stillheten i deg selv.
Lykke til!