Yoga

Tid: 10:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: Åpent (forutsetter at du kan grunnprinsipper)
Instruktør: Kunal Sharda

Et yoga- program som konsentrer seg rundt ryggraden og gode strekkøvelser. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Kunal, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader og oppnå maksimal effekt senere i praktiseringen av yoga.

Lykke til!

P.S Dette er et strekkprogram der vi ikke teller kalorier.

Tid: 15:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Et yoga- program som konsentrer seg rundt armer, skuldre og håndledd. Dette er et område som krever fokus og forståelse for å få maks utbytte av yoga-treningen. Denne unike treningsøkten med Rikke, vil veilede deg gjennom trygge og viktige øvelser for å unngå skader og oppnå maksimal effekt.

Lykke til!

Tid: 24:10 min
Utstyr: Yoga matte
Nivå: Nybegynner / Øvet
Instruktør: Rikke Schillinger

Gjennom dette krevende yoga-programmet vil du blir utfordret på balanse og dynamikk, samtidig  som du vil øke din fleksibilitet og styrke.  Programmet gjøres stående på matten. Ha fokus på pusten og ha kontroll på bekkenbunnsmuskulaturen. Dette gjelder både kvinner og menn. Namaste!

Lykke til

Tid: 38:05 min
Utstyr: Yoga-matte
Nivå: Nybegynner // Øvet
Instruktør: Rikke Schillinger

Gjennom dette grundige og fantastiske Hatha-Yogaprogrammet vil du lære enkle og rolige asanaer/øvelser, som vil øke din fleksibilitet og styrke. Programmet varer i hele 38 minutter og utfordrer din styrke, fleksibilitet og evnen til å være tilstede (mindfulness).

Lykke til!

Tid: 19:30 min
Utstyr: Yoga matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Gjennom dette grundige Yogaprogrammet vil du lære enkle og rolige asanaer/øvelser, som vil øke din fleksibilitet og styrke.

Lykke til!

Tid: 7 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Passer alle!
Instruktør: Rikke Schillinger

Solhilsen B er en serie med øvelser som man ofte gjør etter å ha gjort Solhilsen A. Dette er tatt ut av Ashtanga Serien. Dette er flott øvelser som øker din bevegelighet og gir deg styrke rundt skuldre og armer. Vi anbefaler å gjøre denne serien 4 ganger etterhverandre. Du vil skape varme og energi i din egen kropp og du vil roe ned sinnet. Det eneste fokuset er å lytte til sin egen pust.

Lykke til!

Tid: 8 min.
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Denne strekken vil gi deg mykhet og velvære til ben, hofter og ryggsøyle. Du vil også bli utfordret på balansen. Myke og rolige bevegelser vil gi deg tid til å restituere deg og finne ro etter en god treningsøkt, eller om du føler deg litt annspent og stiv.

Nyt hver innpust og utpust og vær tilstede i egen kropp.

Lykke til!

Tid: 20 min.
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle.
Instruktør: Rikke Schillinger.

Forsidelår, baksidelår, innsidelår, den store setemusklene og dyp setemuskulatur strekkes og avspennes i dette programmet. Ved å øke fleksibiliteten i disse musklene vil du raskt merke at kroppen vil beveges mer dynamisk i daglig gjøremål, du vil oppnå bedre holdning, du vil forebygge skader og du vil bli kvitt rygg plager.

Det er svært viktig å sette av tid til å strekke og du bør gjøre prgrammet minimum 2 ganger i uken, for å merke rask fremgang.

Pust, slapp av og nyt disse dype og gode strekkene.

Lykke til!

Tid: 13 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Ingvild Søreide

Når man er gravid er det svært viktig å akseptere, ro ned og gi seg selv tid. Din mentale tilstand påvirker barnet fra første dag! Derfor anbefaler vi å gjøre både avspenning og strekk, for å linke deg inn til ditt barn og ro ned ditt nervesystem. Disse øvelsene er balsam for kroppen din. Når du kommer i tredje trimester, så kan det være at dette programmet holder å gjøre. Her går vi gjennom øvelser som forebygger vannannsamling og hovenhet og vi setter i gang blodgjennomstrømmningene i kroppen din.

Et kvalitets-program for alle gravide:)

Lykke til!