Trening med utstyr

Tid: 9:40 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass.

Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere vil koble de riktige musklene. Kombiner gjerne med «Strengthen my arms with manuals» for variasjon.  Det eneste du trenger er en matte og manualer (f.eks toningsballer, bøker, bøker, brusflasker etc).

Tips: Om du føler du mangler grunnprinsippene, så sett av tid til å se gjennom grunnprinsipp-programmet først

Lykke til!

Tid: 10 min
Utstyr: to bøker eller lette manualer
Nivå: Middels
Instruktør: Inge Thomas Ravlo

Treningsprogrammet som gir deg sterke, smidige og lange muskler i armer samtidig som du styrker opp og markerer skuldre. Sett på magemuskler og jobb også fra core. Programmet er perfekt for deg som ønsker sterkere armer. Her bygger vi opp de store musklene i armer og gjør dem sterkere og mer definerte. Programmet er middels i vanskelighetsgrad.

Tid: 10 min
Utstyr: Stol og evt vektmansjetter
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Monica Øien

Intensiv jobbing med nedre korsrygg, hofter, rumpe og bakside lår løfter baken. Ved å aktivere musklene nederst i korsryggen løftes rumpen. Perfekt og kort program som kan gjøres hvor du vil – hjemme, på reise, på kontoret! Spill deilig musikk. God trening.

Tid: 26 min
Utstyr: Stol og matte
Nivå: Passer alle!
Instruktør: Bettina Syberg Winje

Et funksjonelt styrkeprogram for deg som ønsker en lang, smidig og fast kropp. Her gjør vi mange repetisjoner og bruker kroppen vår som vekt. Hold fokus gjennom hele programmet selv om det kan virke nytt og utfordrende til å begynne med. Du kommer til å mestre hele programmet når du blir vant til øvelsene. God trening, smil og kos deg!

Tid: 24 min
Nivå: Passer for alle!
Utstyr: to bøker, flasker eller blokker
Instruktør: Inge Thomas Ravlo

Dette programmet setter i gang forbrenningen din og vil gi deg en helhetlig treningsøkt for hele kroppen. Perfekt om du vil ha en 24 minutters workout som garantert gir deg både melkesyre og ømmhet i muskler. Store muskler blir utfordret og varmen kommer raskt!

Lykke til!

Tid: 10 min
Utstyr: Stol og evt vektmansjetter
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Monica Øien

 

Et styrkeprogram for mage, midje og setet som er oppstrammende og utfordrende. Perfekt for deg som vil stjele til deg litt egentid, gjerne mot slutten av uken, hjemme, via smart telefon eller ipad i en hektisk hverdag. Etterhvert som du blir sterkere anbefaler vi vektmansjetter. Kos deg og ta deg ti minutter.

Tid: 12 min
Utstyr: Treningsmatte og treningsstrikk
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Treningsprogrammet med strikk varer kun i 12 minutter, men er satt sammen av super-effektive og enkle styrkeøvelser både for armer, bakside lår og rompe. Instruktør er Rikke Schillinger.

Tid: 7 min
Utstyr: Stol
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette treningsprogrammet vil først aktivisere de dype magemusklene dine og deretter ta for seg  større muskelgrupper.

Hele poenget med å bruke stol er å hjelpe deg å næ dypere og intensivere treningen. Det er viktig med variasjon og vi vil at du skal kunne utføre alle våre program. Dette programmet er ypperlig dersom du vil snike til deg en ekstra effektiv pause fra arbeidet ditt.

Dra frem stolen og kjør gjerne dette programmet to ganger på rad!

Lykke til!

Tid: 5 min
Utstyr: Strikk
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

 

Armene våre består av flere muskler, men både biceps og triceps er to meget viktige muskler for å få markerte og flotte armmuskler. Ved å gjøre dette armprogrammet hver dag, så du raskt merke fremgang! Etter 5-7 dager vil du faktisk se resulater!

Dette programmet er perfekt nettopp fordi vanskelighetsgraden styres av hvor lavt inn på strikken du holder. Du bestemmer hvor hradt det skal være selv! Om du vil ha synelig resultater og merke og se forskjell på styrkenivå, bør du pressse deg så pass at de siste 5-10 repetisjonene brenner skikkelig:)

Stå på og lykke til!