Trening med utstyr

Tid: 30 min

Utstyr: Toning Baller og trenings matte

Nivå:  Passer Alle  –  (Vi anbefaler at du har generell stabilisering på plass)

Instruktør: Rikke Schillinger

 

Dette programmet er meget effektiv og morsomt! Du vil både forbrenne kalorier, stramme opp og bli sterkere. Du kommer til  å svette allerede etter kort tid! Heer utfordres alle musklene i kroppen din.

Ved å trene Toning Ball 2-3 dager i uken vil du etter kort tid både se og merke stor forskjell. Her jobber du med konkret motstand noe som vil gi deg raskt fremgang i styrkenivå og også hjelpe dere som ønsker å gå ned i vekt. Dette programmmet holder høy intensitet og flyt, som gjør at du får raske resultater.

Dynamiske bevegelser med fokus på mage, rumpe, lår og rygg utfordrer din balanse og styrke.
Du blir overrasket over alle øvelsene du kan gjøre!

 

Tid: 5 min
Utstyr: Stor ball
Nivå: Passer alle!
Instruktør: Rikke Schillinger

Et kort men tøft program som styrker mage, midje, setet og lår. Har du kun noen minutter er dette en meget effektiv måte å få treningen inn i din travle hverdag.

Tid: 14 min

Utstyr: Stor ball

Nivå: Alle/Øvet

Instruktør: Rikke Schillinger

Når du begynner å skjelve i armer og bein er det et tegn på at du både jobber konsentrert og grundig, men også på at du får utfordret balansen din. Ved å stabilisere korsettet jobber dyp også med dyp mage. Jobb fra magen, og send energien ut i bena, stabiliser skuldrene og trekk haken såvidt inn. Et program du vil mestre bedre og bedre med tiden.

Tid: 12 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Alle

Instruktør: Rikke Schillinger

 

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkle rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Oppvarmingen på Ball er flott for å komme i gang, gjøre kroppen kjent med det å trene på stor ball og ikke minst forbrede kroppen for videre styrke øvelser.

Lykke til!

Tid: 30 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Nybegynner

Instruktør: Ingvild Søreide

 

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 1 på Stor ball er et krevende program, som virkelig tar fatt både i dyp muskulatur og de større. Flere av disse øvelsene r så geniale at du vil forelske deg i ballen! Ta meg deg generell stabilisering av mage og rygg og vi ønsker deg lykke til!

Tid: 32 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Øvet

Instruktør: Håkon Navestad

 

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 2 programmet vil få alle musklene i kroppen din til å vibrere og skjelve både underveis og etter treningen. Om du vil se raske resultater, så er dette programmet midt i blinken! Her får du virkelig pushet deg selv og løftet både på rompe og lår!

Lykke til!

Tid: 20 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Alle

Instruktør: Renate Rue

 

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Ballen vil hjelpe deg å komme dypt i strekkene, den vil gi både rygg, midje, ben og armer herlig uttøyninger. Du får også mulighet til å teste ut din balanse. Sett på din favoritt musikk som roer ned og nyt dype strekker på ballen.

 

Lykke til!

Tid: 10 min
Utstyr: Foam Roller
Nivå: Passer alle!
Instruktør: Rikke Schillinger

Her vekker vi opp musklene i ryggen og strekker benmuskler og midje. Et unikt program som gir deg mulighet til å gå dypere og få tak i muskler og områder som vil være vanskelig uten Foam Roller.

Pust, og hold gjerne strekkene lengre når du lærer programmet.

Nyt blodgjennomstrømning og ny energi som vil komme etter denne økten!

Lykke til!