Styrketrening
Make your legs burn
Tid: 12:00 min
Utstyr: Treningsmatte (valgfritt)
Nivå: Nybegynner / Øvet
Instruktør: Monica Øien
Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser for typiske «problemområder» – rumpe, lår og mage. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er morsomt med høyt tempo.
Lykke til!
Target those triceps!
Tid: 08:00 min
Utstyr: Valgfritt: Manualer 0,5-5 kg (avhengig av utgangspunkt ).
Nivå: For alle / litt trent
Instruktør: Melina Megulas
Dette styrkeprogrammet med Melina, har fokus på overarmer (triceps), skuldre og mage- og ryggmuskler. Melina vil med sin motiverende stil, få deg til å pushe deg lenger for å oppnå dine resultater.
Bli med på en time der armer, skuldre, mage og rygg får kjørt seg skikkelig. Fullt fokus nå, finn frem manualene og vær med på en utfordrende time der du blir gitt muligheter til å øke eller minste intensiteten underveis.
Kettlebell - l
Tid: 10:00 min
Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader)
Nivå: For alle
Instruktør: Morten Karlsen
Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Kettlebells er et treningsverktøy, som ligner på en kule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er håndgrepet litt anderledes i forhold til kulens tyngdepunkt, som betyr at kravet til kjernestabilitet og balanse er i fokus når vi trener med kettlebells. Muligheten til å utføre øvelser i alle slags dimensjoner er sentralt i utførelsen, og sammenlignet med tradisjonell styrketrening hvor vi kun beveger oss i et plan om gangen, tilfører kettlebell en flott varisjon
Burn those calories - l
Tid: 8:14 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter / vekstmansjett ben (valgfritt)
Nivå: Nybegynner / Øvet
Instruktør: Monica Øien
Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er en skikkelig «kalori-burner»
Lykke til!
Straight as a wooden plank
Tid: 05:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien
Gjennom dette styrkeprogrammet vil du trene armer og rygg på en effektiv måte sammen med Monica. Programmet er kort og intensivt med tre små pauser, dersom du føler deg sterk nok står du på planke også gjennom pausene. Trekk navlen godt inn i korsryggen, stålsett deg og pust! Gjør deg klar!
Lykke til!
Jump, Jump , Jump!
Tid: 6:30 min
Utstyr: –
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Et styrkeprogram for rumpe og lår med høy puls og mye dynamikk. Kos deg og ta deg rundt over fem minutter med en gøy hoppetrening
The Ballet Method nivå 2
Tid: 20 min
Utstyr: Stol og matte
Nivå: Litt viderekommende!
Instruktør: Bettina Syberg Winje
Et funksjonelt viderekommende styrkeprogram for deg som ønsker en lang, smidig og fast kropp. Her gjør vi mange repetisjoner og bruker kroppen vår som vekt, med fokus på teknikk. Hold fokus gjennom hele programmet selv om det kan virke nytt og utfordrende til å begynne med. Dette programmet passer best hvis du har forsøkt nivå 1 først.
Lykke til og god trening med Bettinga!
Strengthen my arms with manuals
Tid: 7:01 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger
Dette kort-programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen, men med særlig fokus på armene. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass.
Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere vil koble de riktige musklene. Det eneste du trenger er en matte og manualer f.eks toningsballer, bøker, bøker, brusflasker etc.
Tips: Om du føler du mangler grunnprinsippene, så sett av tid til å se gjennom grunnprinsipp programmet først. kombiner gjerne med «Strengthen my body with manuals».
Lykke til!
Strengthen my body with manuals
Tid: 9:40 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger
Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass.
Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere vil koble de riktige musklene. Kombiner gjerne med «Strengthen my arms with manuals» for variasjon. Det eneste du trenger er en matte og manualer (f.eks toningsballer, bøker, bøker, brusflasker etc).
Tips: Om du føler du mangler grunnprinsippene, så sett av tid til å se gjennom grunnprinsipp-programmet først
Lykke til!