Styrketrening

Her finner du styrkeprogram som utfordrer mage,rygg, armer og rumpe til maks potensial. Du vil også jobbe med ujevnheter i kroppen, for å oppnå symmetri og kontroll. Gjennom Body&Mind trening bruker vi kroppens ekstremiteter for å lage vektstang og tyngde for mage og rygg. Husk også at du ved hjelp av vektmansjetter eller annet utstyr, blir hele treningsøkten mye tyngre og du toner armer og ben det lille ekstra. Utfør gjerne treningen med vektmansjetter om du vil ha ekstra effekt. Lykke til!

Challenge for the back, side and abbs

Tid: 14 min

Utstyr: Stor ball

Nivå: Alle/Øvet

Instruktør: Rikke Schillinger

Når du begynner å skjelve i armer og bein er det et tegn på at du både jobber konsentrert og grundig, men også på at du får utfordret balansen din. Ved å stabilisere korsettet jobber dyp også med dyp mage. Jobb fra magen, og send energien ut i bena, stabiliser skuldrene og trekk haken såvidt inn. Et program du vil mestre bedre og bedre med tiden.

Tone that body

Tid: 5 min
Utstyr: matte og toningballer evnt drikkeflasker som vekt
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Et utfordrende mage/core og armprogram inspirert fra pilates der du trener opp balansen parallelt med styrken. Tempoet er ganske høyt og du vil kjenne at pulsen øker. Her kan du gjerne erstatte toningballene med drikkeflasker på 0,5 liter, eventuelt øke til vekter på 1 kg når du føler deg sterkere.

Massasje og strekk

Tid: 10 min
Utstyr: Foam Roller
Nivå: Passer alle!
Instruktør: Rikke Schillinger

Her vekker vi opp musklene i ryggen og strekker benmuskler og midje. Et unikt program som gir deg mulighet til å gå dypere og få tak i muskler og områder som vil være vanskelig uten Foam Roller.

Pust, og hold gjerne strekkene lengre når du lærer programmet.

Nyt blodgjennomstrømning og ny energi som vil komme etter denne økten!

Lykke til!

Slim legs & strong core

Tid: 8 min

Utstyr: Foam roller, kan også gjøres rett på matten.

Nivå: Passer alle

Instruktør: Monica Øien

Dette programmet gjøres på Foam roller, men er også flott å gjøre på matten. Om du ikke har en foam roller ennå, så kan du rulle sammen et teppe og bygge opp litt under bekkenet:) Alle disse øvelsene bli tyngre ved å bygge opp og spesielt å ha Foam roller på plass, fordi da jobber du også med balansen.

Det ligger mye muskler rundt både hofte og midje og disse vil både mykes opp ved å ligge på rullen, men mest av alt styrkes og strammes opp.

Her vil du kunne se forskjell etter gjennomført program!

Midje, utsidelår, forsidelår, baksidelår og innsidelår jobber i denne økten, så her får du full pakke! Når du blir enda sterkere kan du utfordre deg med vektmansjetter på ca 1 kg på bena.

Lykke til!

Tilbake