Pilates

Tid: 19:00 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Rikke har laget et program på oppfordring fra dere; et program som dere kan gjøre hver dag, som inneholder 12-15 rene pilates-øvelser med fokus på mage og rygg. Supereffektivt og bra trening! – Bli med du også!

Tid: 16:00 min
Utstyr: Vekt-manualer
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Et styrkeprogram for hele kroppen, men med fokus på armer, skuldre og mage – Heng med på dette tøffe programmet fra Rikke!

Tid: 8:00 min
Utstyr: – (matte)
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Et lekent pilatesprogram med flere avanserte øvelser som trigger alle de fire magemusklene og styrker ditt Powerhouse. Blant annet ‘Eagle’, ‘Single Leg Stretch’ og ‘sideplank’.

Tid: 13:00 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Passer alle / statisk og dynamisk jobbing
Instruktør: Monica Øien

Et effektivt og oppstrammende program for sete, midje og utside lår. Flere repetisjoner utfordrer flere muskelgrupper samtidig og du vil kjenne deg stram og sterk etter økten. Når teknikken er på plass utfordrer vi deg gjerne til å forsøke med vektmansjetter på rundt 1 kg. Gjør denne øvelsen etter en lett oppvarming og kombiner med dine favorittprogrammer. God trening!

(Programmet har musikk i bakgrunnen)

Tid: 23:00 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Vær med Rikke på en hard pilates-økt som passer for alle! Dette programmet trener hele kroppen og fokuserer på enkle, effektive Pilates øvelser som vil aktivisere de dype musklene dine, trene opp koordinasjonsevnen din og øke din fleksiblitet. Husk grunnprinsippene!

Tid: 12 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Vi blir aldri lei av å trene magen, og dette programmet tar for seg alle de fire magemusklene: Rectus abdominus, Obliuqes Internus og externus og til slutt transversus, som vi også kaller for The power house! Rikke vil beskrive og veilede deg gjennom programmet, slik at du gjør det riktig og styrker kjernen din! Et unikt mageprogram som garantert gir deg flat mage og mindre rygg plager.

Heng med, dette er en skikkelig økt!

Tid: 20 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Vær med Rikke på en hard pilates-økt som passer for alle! Dette programmet fokuserer på enkle, effektive Pilates øvelser som vil trene opp de dype musklene dine, trene opp koordinasjonsevnen din, øke din fleksiblitet og hjelpe deg å ta med de fem grunnprinsippene i alle øvelsene.

Det eneste du trenger er en matte.

Tips: Om du føler du mangler grunnprinsippene, så sett av tid til å se gjennom grunnprinsipp programmet før du går gjennom Nivå 1 Pilates.

Lykke til!

Tid: 7:01 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette kort-programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen, men med særlig fokus på armene. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass.

Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere vil koble de riktige musklene.   Det eneste du trenger er en matte og manualer f.eks toningsballer, bøker, bøker, brusflasker etc.

Tips: Om du føler du mangler grunnprinsippene, så sett av tid til å se gjennom grunnprinsipp programmet først. kombiner gjerne med «Strengthen my body with manuals».

Lykke til!

Tid: 9:40 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass.

Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere vil koble de riktige musklene. Kombiner gjerne med «Strengthen my arms with manuals» for variasjon.  Det eneste du trenger er en matte og manualer (f.eks toningsballer, bøker, bøker, brusflasker etc).

Tips: Om du føler du mangler grunnprinsippene, så sett av tid til å se gjennom grunnprinsipp-programmet først

Lykke til!