Gravidtrening - Mor&barn

Her får du flere instruksjonsfilmer som omhandler det følgende:

Gravidtrening (som passer til alle dine 3 trimestre.)
Barseltrening (for mors rekonvalesens)
Mor & Barn (Baby-massasje og trening for mor med baby)

Det passer med andre ord for deg som er gravid, og til deg som ønsker å aktivere deg og barnet ditt etter fødselsen. Vi ønsker at du skal ha en trygg, behagelig og effektiv treningsopplevelse med oss. Ta vare på øyeblikket som gravid, men gjør opplevelsen best mulig ved regelmessig trening og pusteøvelser. Ta også vare på alle de fine stundene etter fødselen. Dette er en flott måte for hele familene å knytte tettere bånd, samtidig som baby-massasje gjør underverker for barnet ditt sin helse. Lykke til!

BABY - Magemassasje m/ grep og øvelser

Tid: 05:01 min
Utstyr: Yoga matte (mykt underlag), plastlaken, klut, klær, smokk, en leke, olje, en pute å sitte på.
Nivå: For alle
Instruktør: Kristin Selvaag

Positivt for lindring av mage- og tarmproblemer, fordøyelsesbesvær. Kan benyttes ved overgang fra flytende til fast føde, ved introduksjon av ny type mat, treg mage, eller kun for velvære.

Programmet er laget av Kristin Selvaag ,som ble ferdig utdannet kiropraktor fra USA 1995 og har siden praktisert i Oslo. Hennes erfaring er innen allmenkiropraktikk og behandling av pasienter i alle aldere, og er spesielt interessert i, og har etterutdannelse i behandling av barn og ungdom. Nyt hennes inspirende instruksjoner.

BABY - God morgen

Tid: 04:30 min
Utstyr: Yoga matte (mykt underlag)
Nivå: For alle (trenger ingen forkunnskap)
Instruktør: Kristin Selvaag

Benytt anledningen når barnet våkner opp til en herlig start på dagen! Du får en innføring i fem øvelser som gir en myk, rolig og fin start på dagen både mentalt, men også for muskeler og ledd, som barnet ditt vil elske.

BABY - God natt

Tid: 05:50 min
Utstyr:
Nivå: For alle
Instruktør: Kristin Selvaag

Dette programmet med fem øvelser kan du med fordel benytte som en del av den daglige leggerutinen rett før babyen skal sove. Det skaper ro og harmoni i kroppen etter en dag med mange inntrykk. Øvelsene er med å hjelpe din baby til å etablere rutiner og få en forståelse av at det er natt/tid for søvn. Perfekt for å koble av og for å forberede barnet på en god natt med søvn.

BABY - Sterke ben med benmassasje

Tid: 08:10 min
Utstyr: Mykt underlag, plastlaken, klut, klær, smokk, en leke, olje, en pute å sitte på.
Nivå: For alle
Instruktør: Kristin Selvaag

Dette behagelige og morsomme massasjeprogrammet for barnet, stimulerer blodsirkulasjon, bygger opp under muskelutvikling, samtidig som babyen utvikler en forståelse: av sin plassering i rom/av benas effekt. En flott måte å gi massasje på og passer perfekt når du f.eks skal skifte bleie, samtidig som massasjen utvikler nærhet mellom barnet på en flott måte.

Gravid - Oppvarming

Tid: 12 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Ingvild Søreide

Vi anbefaler alle tre trimestre og gå gjennom oppvarmingen før du starter selve treningen.
Her vil du få mulighet til å forbrede ledd, muskler og hodet for å unngå skader eller vondter.
Øvelsene vi går i gjennom i dette programmet handler også mye om kroppsbevissthet. Det å ta seg tid til å kjenne etter og korrigere kroppens stillinger ut fra hva fokuset vårt er.

Nyt endringene i kroppen din som gravid og aksepter og vær glad for hver av dem.

Lykke til!

Gravid - Time to be serious

Tid: 20 min
Utstyr: Treningsmatte og en pute eller blokk
Instruktør: Ingvild Søreide

Dette hovedprogrammet er tilrettelagt å passe alle tre trimestre, men om du er i siste trimester, så kan noen av øvelsene bli litt i tyngste laget. Det er defor viktig å lytte til sin egen kropp og ta pauser. Vi har fokus på de områdene du trenger å jobbe med som gravid og du kan føle deg trygg i hver bevegelse. Så lenge du lytter og tilrettelegger for deg selv, så er dette et ypperlig program for å holde både styrke og fleksibliteten på plass. Du vil forbrede deg mot fødselen og det vil bli mye lettere for deg å komme i gang etter barnet har kommet.

Stå på!

Gravidtrening - Avspenning

Tid: 13 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Ingvild Søreide

Når man er gravid er det svært viktig å akseptere, ro ned og gi seg selv tid. Din mentale tilstand påvirker barnet fra første dag! Derfor anbefaler vi å gjøre både avspenning og strekk, for å linke deg inn til ditt barn og ro ned ditt nervesystem. Disse øvelsene er balsam for kroppen din. Når du kommer i tredje trimester, så kan det være at dette programmet holder å gjøre. Her går vi gjennom øvelser som forebygger vannannsamling og hovenhet og vi setter i gang blodgjennomstrømmningene i kroppen din.

Et kvalitets-program for alle gravide:)