Gravidtrening - Mor&barn
- Gravidtrening (som passer til alle dine 3 trimestre.)
- Barseltrening (for mors rekonvalesens)
- Mor & Barn (Baby-massasje og trening for mor med baby)
Happy Baby
Tid: 17:44
Utstyr: Matte
Nivå: Mor og Barn
Instruktør: Rikke Schillinger
Happy Baby – Happy Mother !
Dette programmet er tilrettelagt øvelser for deg og din baby. Det er øvelser som er meget gode for deg som nybakt mor, men også morsomme for samspillet mellom deg og ditt barn. Fokus på dyp kjernemuskulatur og endel fine bedøvelser, for å stramme opp muskulatur. Tilrettelegg selv antall repetisjoner og kos deg med trening for deg og ditt barn. Barnet syntes treningen er morsom, mens mor kommer til å kjenne både melkesyre og utfordringer.
Lykke til!
Gravid myk Pilates
Tid: 32:46 min
Utstyr: Matte, manualer
Nivå: Gravide og etter fødsel
Instruktør: Rikke
Et gravid-program med Rikke spesialisert for andre og tredje trimester.
Her får du tilrettelagte og trygge øvelser som går rett på de områdene du bør trene når du er gravid. Du vil kjenne på en herlig følelse etter økten!
Morsomme og varierte øvelser som styrker musklatur og åpner og strekker der du faller sammen. Det er også lagt inn bekkenbunn øvelser som er svært viktig å trene på både under fødsel og etter graviditeten.
Visste du at du skal starte med knipeøvelser med en gang etter fødsel? Forsiktig kontakt kan startes med allerede fra dag 1.
Gravid - Styrke for 2
Tid: 28:37 min
Utstyr: Kettlebell (annen vekt) og miniband
Nivå: Gravid
Instruktør: Annema
Her leder personlig trener Annema deg gjennom en fullkropps styrkeøkt som kan gjøres gjennom alle tre trimesterne. Du velger selv hvorvidt du ønsker å jobbe med vekter og strikk. Alternativer til Kettlebell kan være håndvekt, ball eller lignende. Vi ønsker deg lykke til med treningen og graviditeten!
Kurs - Gravid – Pust 1:3
Tid: 09:22 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Gravid
Instruktør:
I dette programmet for gravide jobber vi med ulike pusteteknikker du kan bruke som redskap under din graviditet.
Vi ønsker deg lykke til med pustetreningen, og en fin graviditet videre!
Kurs - Gravid – Nakke/skulder 2:3
Tid: 19:06 min
Utstyr: Strikk
Nivå: Gravid
Instruktør:
Dette programmet for gravide retter fokus mot nakke og skuldre under graviditet. Vi håper du får utbytte av øvelsene i videoen, og ønsker deg en fin graviditet videre!
Kurs - Gravid – Strekk 3:3
Tid: 13:32 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Gravid
Instruktør:
Her får du tips om mange fine strekkøvelser som kan være gunstig for deg som er gravid. Vi håper du drar nytte av disse øvelsene, og ønsker deg lykke til videre med svangerskapet.
Gravid - Who says you can’t
Tid: 29 min
Utstyr: Treningsmatte /stepkasse / trappetrinn
Nivå: Alle
Instruktør: AnneMa Refsnes
Her er Anne-Ma i gang med gravidtrening for de som har masse overskudd i graviditeten. Følg instruksjonene i begynnelsen, men lytt til egen kropp. Et kvalitets-program med høy intensitet for gravide:)
Lykke til!
Post-pregnancy exercise - ll
Tid: 17:00 min
Utstyr: Matte
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien
Et program som jobber med alle musklene i kroppen når du først er i gang med trening etter fødsel. Programmet er utfordrende og kan variere i styrke ettersom du kan benytte deg av vekter for å avansere. Det er svært viktig å mestre nr 1, før du gjør nr 2. Her finner du blant annet en planke øvelse og denne skal kun gjøres om magen din har «lukket» seg nok. Dette kan du sjekke ved å legge deg på rygg. Plasser en hånd under hodet og løft overkroppen opp(crunsh). Trykk 2-3 fingre ned i midten av magen og kjenne hvordan magen føles. Du skal helst ikke få plass til mer enn 2 fingre ned i denne gropen. Det kan være nyttig å la noen hjelpe deg for å sjekke dette. Gjerne en fysioterapaut eller lege. Ta ting gradevis og husk at du kan modifisere øvelsene.
Her jobber du med bekkenstabilisering og core. Programmet hjelper deg å vekke muskler tilbake igjen etter svangerskapet, men kjenne etter hvordan ting føles. Ikke fortvil om det kjennes tungt de første ukene, det kommer til å bli bedre etter noen ganger.
Lykke til!
Post-pregnancy exercise - l
Tid: 18:30 min
Utstyr: Matte // Sittepute
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger
Introprogram til trening etter fødslen. Et program som jobber med alle musklene i kroppen når du først er i gang med trening etter fødsel. Programmet er enkelt og kan variere i styrke. Jobber med bekkenstabilisering og hjelper deg å vekke muskler tilbake igjen.
Lykke til!