Bodysculpting

Bodysculpting er vårt egenutviklede konsept inspirert av treningstrender i Hollywood. De siste årene har det vært stort fokus på mindful trening som yoga og pilates kombinert med styrke og cardioprogrammer. Bodysculpting inneholder mange av disse elementene. Med riktig fokus og tilstedeværelse i øvelsene mener vi at musklene trigges dypere. Vi jobber med den såkalte "muscle exhaustion" metoden ved å gjøre mange antall repetisjoner, dette kan føles ubehagelig i starten fordi det er uvant og nytt. Etterhvert som du puster deg igjennom "smertedelen" vil du kjenne stadig bedre mestring. Det er uansett motiverende fordi resultatene er synlige etter bare noen få session. Vi har målt et rumpeløft på 2 cm etter 5 klasser.

Beach Legs

Tid: 10 min
Utstyr: Treningsmatte og evt vektmansjetter
Nivå: Alle/Øvet
Instruktør: Monica Øien

Dette er et effektivt funksjonelt treningsprogram for deg som vi løfte rumpa, jobbe med innside og bakside lår, samt sete, mage og midje.

Vi sliter ut de små muskelgruppene ved å jobbe med et høyt antall repetisjoner for deretter ved å bytte øvelse og jobbe på et litt nytt sted. Fokus på områdene rundt setet og lår.

For å få best utbytte av denne treningstimen strammer du godt mage inn mot korsrygg, tenk at du setter på en glidelås og snurper magen sammen. Da jobber du effektivt i hver bevegelse også med mage og midje.

Et tips når du blir sterkere er å sette på vektmansjetter på bena, slik får du ny utfordring. Dette programmet kan gjøres opptil 6 dager i uken.

Lykke til!

Cheat Your Boss 1

Tid: 7 min
Utstyr: Stol
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette treningsprogrammet vil først aktivisere de dype magemusklene dine og deretter ta for seg større muskelgrupper.

Hele poenget med å bruke stol er å hjelpe deg å næ dypere og intensivere treningen. Det er viktig med variasjon og vi vil at du skal kunne utføre alle våre program. Dette programmet er ypperlig dersom du vil snike til deg en ekstra effektiv pause fra arbeidet ditt.

Dra frem stolen og kjør gjerne dette programmet to ganger på rad!

Lykke til!

Slip into that tight dress NOW - core&arms

Tid: 13 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Dette er et dyp mage/core kombinert armprogram for deg som ønsker å få flatere mage med markeringer.

Programmet kan med fordel gjøres daglig, du vil stadig kjenne at du utfordrer deg. Begynn gjerne med en imprint de første ukene mens du gjennomfører programmet og etterhvert som du blir sterkere kan du plassere bekken i nøytral stilling for større utfordring.

Når du står i planke sørg for at baken er på ca høydenivå med skuldre.

Pust deg igjennom steder der det brenner ekstra, du vil fort merke at du blir sterkere, og allerede etter 4 uker med daglig økt vil du programmet gi synlige resultater.

Lykke til!

Arms never say never - del 2

Tid: 7 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Ønsker du tynnere og strammere armer er dette fine øvelser for deg.

I stedet for å legge på mye vekter der man utvider hulrommet i muskelfibrene for å bygge muskler, jobber man her med flere repetisjoner og varierer øvelsene for å finne de små musklene som ligger rundt kjernemuskulaturen.

Dette gjør at muskelmassen trekkes innover og gjør armene smalere. Øk gjerne på med antall repetisjoner etterhvert som du blir sterkere.

Lykke til!

Toned, strong and high quality arms!

Tid: 20 min
Utstyr: Treningsmatte
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Et effektiv arm og ryggprogram for deg som ønsker å jobbe frem markeringer. Mange og varierte øvelser gjør at du arbeidet godt med alle små og store muskler i armer, skuldre og øvre rygg. Noen av øvelsene krever også at du har god kontakt med midje og transversus.

Tilbake