Kick-start 4 ukers KURS
4 ukers kickstart - Kondisjon uke 1 og 2
Tid: 30:49 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Nybegynner – medium/lav intensitet
Instruktør: Helle Knutson
Kondisjonsprogrammet uke 1 og 2 i vårt 4 ukers kickstart gir deg høy puls på en god måte. Denne kan med fordel brukes i kombinasjon med en av de andre filmene.
Vi anbefaler deg å kjøre denne økten 2 ganger i uken de to første ukene.
Lykke til!
4 ukers kickstart - Styrke uke 1 og 2
Tid: 16:10 min
Utstyr: Matte
Nivå: Litt øvet
Instruktør: Silvia
Styrkeøkten i Kickstartprogrammet uke 1 og 2 er en fullkroppsøkt hvor du jobber med kroppsvekt. Dersom du har tid, kan økten fint kombineres med Kondisjonsfilmen, eller med Pilates. Vi anbefaler deg at du kjører denne økten 2 til 3 ganger i uken.
Lykke til!
4 ukers kickstart - Pilates uke 1 og 2
Tid: 25:01 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger
Pilatesprogrammet i Kickstart kurset uke 1 og 2 gir deg en fullverdig Pilatesøkt. Dersom du er helt ny med Pilates, vil vi anbefale deg å gjennomføre vårt Pilateskurs for nybegynnere før du starter med denne filmen. Pilates er en skånsom treningsform, hvilket betyr at du fint kan kombinere denne økten med en av de andre øktene anbefalt i kurset.
Lykke til med treningen!
4 ukers kickstart - Yoga uke 1 og 2
Tid: 41:20min
Utstyr: Yoga matte
Nivå: alle
Instruktør: Tonje
Yogaprogrammet i vårt Kickstart kurs uke 1 og 2 er en fullverdig yogaøkt som du gjerne må gjøre for seg. Denne økten anbefaler vi deg å gjøre minimum 1 gang per uke, og du kan selv velge når du ønsker å gjøre den. Skulle du være helt ny i yogaverden, anbefaler vi deg først å gjennomføre vårt yogakurs for nybegynnere. (Se våre kurssider.)
Lykke til!
4 ukers kickstart - Styrke A uke 3-4
Tid: 14:33 min
Utstyr: En stol eller en benk
Nivå: For alle, litt viderekommen.
Instruktør: Helle Knutson Aase
Styrkeprogram A i 4 ukers Kickstart, er et styrkeprogram for hele kroppen. For å få maksimalt utbytte av alle øvelsene, kan du bruke enten en stol, stepkasse, eller noe annet forhøyet. Vi anbefaler deg å gjøre programmet 1-2 ganger per uke, i kombinasjon med Styrkeprogram B.
Lykke til med nye treningsuker!
4 ukers kickstart - Styrke B uke 3-4
Tid: 16:10 min
Utstyr: Matte
Nivå: Litt øvet
Instruktør: Silvia
Styrkeprogram B er et øvet styrketreningsprogram hvor du kun benytter deg av egen kroppsvekt. Dette er et fint program å kjøre 1-2 ganger i uken, i kombinasjon med Styrkeprogram A. Du velger selv hvilket av disse programmene du kjører oftest, men vi anbefaler deg at du samlet kjører disse minimum 3 ganger i uken.
God trening!
4 ukers kickstart - Kondisjon uke 3-4
Tid: 30:00 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Høy intensitet – for de som er trent
Instruktør: Helle Knutson
Kondisjonsprogrammet for uke 3 og 4 er et intensivt viderekommende-program hvor du jobber med en god oppvarming, før flere tøffe intervalltopper venter. Du styrer intensiteten selv. Vi utfordrer deg til å kjøre dette programmet 2 ganger i uken disse to ukene.
God trening!
4 ukers kickstart - Pilates uke 3-4
Tid: 22:16 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Viderekommende
Instruktør: Rikke Schillinger
Pilatesprogrammet i uke 3 og 4 er et fullkroppsprogram hvor du får utfordret hele kroppen. Treningen tar deg videre fra nivå 1 til nivå 2. Skulle du ikke kjenne deg klar for denne treningen enda, vil vi anbefale deg å fortsette med programmet fra uke 1 og 2, eller et av våre andre nybegynnerfilmer i Pilates.
Lykke til!
4 ukers kickstart - Yoga uke 3-4
Tid: 40:04 min
Utstyr: Matte
Nivå: Litt øvet
Instruktør: Maria Fürst
I yogaprogrammet vi har valgt ut til deg i uke 3 og 4 er et litt lengre program, der du virkelig får utfordret kjernen. Skulle du ønske å kjøre et kortere, eller mindre avansert program, anbefaler vi deg er av de andre yogavideoene for nybegynnere.
Lykke til med treningen!