Registrer deg Spørsmål og svar Logg inn

Nyeste treninger

Yoga - Relax, meditate and energize

Tid: 19:23 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

En deilig og avslappende meditasjons-klasse. Programmet har bakgrunnsmusikk. Ta deg 20 minutter av dagen for å fylle på med ekstra energi.

(Programmet teller ikke kalorier)

Pilates - hip, back and power-house

Tid: 33:49 min
Utstyr: Ingen
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

En trenings-klasse du kommer til å elske med fokus på dyp hoftemuskulatur, sete og mage og rygg

Skaper bevegelse i hele ryggsøylen og bedrer din holdning. Trigger de dype mage og rygg musklene dine. Flotte øvelser for å skape mobilitet og styrke.

HIIT - Fokus på skuldre og armer

Tid: 25:38 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle
Instruktør:

HIIT (High Intensity Intervall Training)
I denne timen tar vi kjente øvelser fra yoga, pilates og barre og setter det inn i hiit konseptet for å få opp pulsen.
Timen er delt opp i 3 deler men en dynamisk oppvarming, HIIT intervaller før økten avsluttes med 3 styrkeøvelser innenfor fokusområdet for timen. (Core, bein eller armer) Denne timen har fokus på øvelser for Armer, skuldre og CORE.
Dette er en god kondisjon og styrke økt som også kan kombineres med andre timer for en mer intensiv økt.
I denne økten har instruktøren med seg en treningsmodell. Følg veiledningen.
God trening!

HIIT - Fokus på mage og ben

Tid: 28:55 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle
Instruktør:

HIIT (High Intensity Intervall Training)
I denne timen tar vi kjente øvelser fra yoga, pilates og barre og setter det inn i hiit konseptet for å få opp pulsen.
Timen er delt opp i 3 deler men en dynamisk oppvarming, HIIT intervaller før økten avsluttes med 3 styrkeøvelser innenfor fokusområdet for timen. (Core, bein eller armer) Denne timen har fokus på øvelser for CORE.
Dette er en god kondisjon og styrke økt som også kan kombineres med andre timer for en mer intensiv økt.
I denne økten har instruktøren med seg en treningsmodell. Følg veiledningen.
God trening!

Pilates - Magic Circle Summer Wind

Tid: 25:05min
Utstyr: Magic circle eller en mellomstor ball
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Trening med ring gir deg den lille ekstra motstanden, noe som gjør treningen ekstra effektivt! Musklene må jobbe på lag, for å utføre bevegelsen, så her MÅ du jobbe riktig. Det vil brenne både i brystmusklene, baksidelår, innsidelår og rompa!

Det er ikke alltid så viktig å holde på så lenge, men prioriter de øvelsene som gir resultater. Dette programmet har du tid til å gjøre hver dag!

Magic circle er gøy og effektiv trening!

Lykke til!

Full body - Elastic band (strikk)

Tid: 04:41 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette korte og effektive strikkprogrammet involverer både underkropp og overkropp. Du bruker dyp kjernemuskulatur for å holde deg riktig plassert, armen og rygg for å bevege strikken, og ben for å utføre bevegelsen. Dette er en kort serie som du lett kan lære deg å bruke i kombinasjon med andre treningsøkter. Ved strikktrening kan du selv velge hvor tungt du vil jobbe ut fra hvor mye spenne du setter i strikken. Dette programmet kan derfor tilrettelegges alle nivå. Utfordrer også din balanse!

Gjør det første med det ene benet fremst, så bytter du på neste runde.
Lykke til!

 

HIIT - Fokus ben

Tid: 27:30 min
Utstyr: Matte
Nivå: For alle, litt viderekommen.
Instruktør:

HIIT (High Intensity Intervall Training)
I denne timen tar vi kjente øvelser fra yoga, pilates og barre og setter det inn i hiit konseptet for å få opp pulsen.
Timen er delt opp i 3 deler men en dynamisk oppvarming, HIIT intervaller før økten avsluttes med 3 styrkeøvelser innenfor fokusområdet for timen. (Core, bein eller armer) Denne timen har fokus på øvelser for ben og core.
Dette er en god kondisjon og styrke økt som også kan kombineres med andre timer for en mer intensiv økt.
I denne økten har instruktøren med seg en treningsmodell. Følg veiledningen.
God trening!

Pilates - legs, strength and balance

Tid: 07:43 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

I dette programmet styrker du de store musklene som forside lår, innside lår og setemuskelaturen – I tillegg jobber vi med de litt mindre musklene både rundt ankelledd, kneledd og hofteledd. Du får utfordret balansen din og i løpet av sju minuttene har du trent mange av musklene i bena. Et effektivt og kort benprogram som er lett å huske og kan gjøres på egenhånd akkurat der du er, og har tid til en liten treningsøkt.
 

Lykke til!

Dancers Stretch

Tid: 28:26 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Rikke guider deg i denne sekvensen igjennom dype og dynamiske øvelser som bedrer din fleksibilitet og balanse gjennom kroppen. Pusten åpner og ekspanderer hele deg, og gir deg en følelse av forlengelse og en myk kropp. Det jobbes både muskulært og med bindevevet, for å skape rom og strekk. Bruk hjelpemidler i starten om du ikke kommer godt nok inn i alle posisjonene.

 

Lykke til!

TilbakeNeste side