Trening med utstyr

Tid: 32 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Øvet

Instruktør: Håkon Navestad

 

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Nivå 2 programmet vil få alle musklene i kroppen din til å vibrere og skjelve både underveis og etter treningen. Om du vil se raske resultater, så er dette programmet midt i blinken! Her får du virkelig pushet deg selv og løftet både på rompe og lår!

Lykke til!

Tid: 20 min

Utstyr: Ball og treningsmatte

Nivå: Alle

Instruktør: Renate Rue

 

Bruk en ball som gjør at du sitter med knær i 90 graders vinkel rett ut fra hofter, og fotsålen på gulvet. Riktig størrelse på ballen vil gi deg riktig trening på stor ball. Ballen vil hjelpe deg å komme dypt i strekkene, den vil gi både rygg, midje, ben og armer herlig uttøyninger. Du får også mulighet til å teste ut din balanse. Sett på din favoritt musikk som roer ned og nyt dype strekker på ballen.

 

Lykke til!

Tid: 5 min
Utstyr: matte og toningballer evnt drikkeflasker som vekt
Nivå: Alle
Instruktør: Monica Øien

Et utfordrende mage/core og armprogram inspirert fra pilates der du trener opp balansen parallelt med styrken. Tempoet er ganske høyt og du vil kjenne at pulsen øker. Her kan du gjerne erstatte toningballene med drikkeflasker på 0,5 liter, eventuelt øke til vekter på 1 kg når du føler deg sterkere.

Tid: 10 min
Utstyr: Foam Roller
Nivå: Passer alle!
Instruktør: Rikke Schillinger

Her vekker vi opp musklene i ryggen og strekker benmuskler og midje. Et unikt program som gir deg mulighet til å gå dypere og få tak i muskler og områder som vil være vanskelig uten Foam Roller.

Pust, og hold gjerne strekkene lengre når du lærer programmet.

Nyt blodgjennomstrømning og ny energi som vil komme etter denne økten!

Lykke til!

Tid: 8 min

Utstyr: Foam roller, kan også gjøres rett på matten.

Nivå: Passer alle

Instruktør: Monica Øien

 

Dette programmet gjøres på Foam roller, men er også flott å gjøre på matten. Om du ikke har en foam roller ennå, så kan du rulle sammen et teppe og bygge opp litt under bekkenet:) Alle disse øvelsene bli tyngre ved å bygge opp og spesielt å ha Foam roller på plass, fordi da jobber du også med balansen.

Det ligger mye muskler rundt både hofte og midje og disse vil både mykes opp ved å ligge på rullen, men mest av alt styrkes og strammes opp.

Her vil du kunne se forskjell etter gjennomført program!

Midje, utsidelår, forsidelår, baksidelår og innsidelår jobber i denne økten, så her får du full pakke! Når du blir enda sterkere kan du utfordre deg med vektmansjetter på ca 1 kg på bena.

Lykke til!