Trening med utstyr
Kettlebell lll
Tid: 14:30 min
Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader)
Nivå: For alle
Instruktør: Morten Karlsen
Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde styrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Programmet forutsetter at du har noe varme i kroppen, og gjerne at du har gjennomført Kettlebell l først.
Spinning & winning
Tid: 61 min
Utstyr: Spinningssykkel //
Nivå: Litt erfaren syklist (nybegynner må strekke seg)
Instruktør: Ørjan Rise
En sykkeltur på en hel time med Ørjan som inneholder alt det en spinning-entusiast kan tenke seg. Her er det motbakker, motvind, nedoverbakker og høy puls. Bli med Ørjan på denne inspirerende og herlige sykkelturen på webtrening.no. Han vil ligge på sone 3 i enkelte deler av turen (som er når det er litt vanskelig å prate pga. pusten). Programmet avslutter med en uttøyningsdel.
God trening!
Lunch break fitness
Tid: 5:15 min
Utstyr: Matte – stol
Nivå: Nybegynner / Viderekommen
Instruktør: Melina
Et styrke- og spenstprogram fra Melina som du kan bruke som kondisjonstrening eller som en effektiv styrketrening – Gjør deg klar, finn frem stolen her starter vi rett på!
God trening!
Go nuts in Hollywood!
Tid: 28 min
Utstyr: Matte // vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien
Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 28 minutter. Ble med Monica på effektive treningsøkten, med inspirasjon fra Hollywood !
Feel good on a workday - toning ball
Tid: 25 min
Utstyr: Matte // toning-ball // vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Monica Øien
Et treningsprogram som dekker alle muskelgrupper i hele kroppen, som varer i 25 minutter. Ble med Monica på denne enkle, men effektive treningsøkten. Du trenger ikke toningballer hvis du ikke har, du kan også bruke en brusflase, vekter eller en bok. (Toningballer kan kjøpes på prshop.no)
God trening!
Target those triceps!
Tid: 08:00 min
Utstyr: Valgfritt: Manualer 0,5-5 kg (avhengig av utgangspunkt ).
Nivå: For alle / litt trent
Instruktør: Melina Megulas
Dette styrkeprogrammet med Melina, har fokus på overarmer (triceps), skuldre og mage- og ryggmuskler. Melina vil med sin motiverende stil, få deg til å pushe deg lenger for å oppnå dine resultater.
Bli med på en time der armer, skuldre, mage og rygg får kjørt seg skikkelig. Fullt fokus nå, finn frem manualene og vær med på en utfordrende time der du blir gitt muligheter til å øke eller minste intensiteten underveis.
Kettlebell - l
Tid: 10:00 min
Utstyr: Kettlebell 4-50 kg (nybegynner bør begynne lavt for å unngå skader)
Nivå: For alle
Instruktør: Morten Karlsen
Morten Karlsen tar deg gjennom dette knallharde nybegynnerstyrkeprogrammet med Kettlebells. Programmet har fokus på mage og rygg, i tillegg til generell styrke av hele kroppen. Kettlebells er et treningsverktøy, som ligner på en kule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er håndgrepet litt anderledes i forhold til kulens tyngdepunkt, som betyr at kravet til kjernestabilitet og balanse er i fokus når vi trener med kettlebells. Muligheten til å utføre øvelser i alle slags dimensjoner er sentralt i utførelsen, og sammenlignet med tradisjonell styrketrening hvor vi kun beveger oss i et plan om gangen, tilfører kettlebell en flott varisjon
Burn those calories - l
Tid: 8:14 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter / vekstmansjett ben (valgfritt)
Nivå: Nybegynner / Øvet
Instruktør: Monica Øien
Dette programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen. Det krever noe koordinasjon, men programmet er lekent samtidig som det er intensivt. Programmet kan gjøres hver dag, og er en skikkelig «kalori-burner»
Lykke til!
Strengthen my arms with manuals
Tid: 7:01 min
Utstyr: Treningsmatte og manualer/vekter
Nivå: Nybegynner
Instruktør: Rikke Schillinger
Dette kort-programmet fokuserer på enkle, effektive styrke-øvelser som vil trene opp styrken i hele kroppen, men med særlig fokus på armene. Dette programmet kan gjøres hver dag og du vil etter kort tid merke at Pilates teknikken vil falle på plass.
Rekkefølgen på øvelsene er satt sammen slik at du lettere vil koble de riktige musklene. Det eneste du trenger er en matte og manualer f.eks toningsballer, bøker, bøker, brusflasker etc.
Tips: Om du føler du mangler grunnprinsippene, så sett av tid til å se gjennom grunnprinsipp programmet først. kombiner gjerne med «Strengthen my body with manuals».
Lykke til!